从容面对恋爱和婚姻中的挫折需要一些心态和行为上的调整：
接受现实: 首先要接受挫折是生活的一部分，不可避免地会发生在每个人身上，这是成长和学习的一部分。
保持冷静: 在遇到挫折时，保持冷静和理智是关键。不要过度情绪化，而是尝试用理性的方式去解决问题。
学会放手: 有时候，需要学会放手一些不能改变的事情，接受它们并向前看。
寻求支持: 和亲友分享自己的困境，寻求他们的支持和建议，会让你感到更加坚定和安心。
反思与成长: 挫折也是一个成长的机会，通过反思和学习，你可以更好地理解自己和对待感情的方式。
设定新目标: 挫折可能会改变原有的计划，但可以设定新的目标和期望，重新规划自己的生活。
保持希望和信心: 不要失去对幸福的信心，相信未来会有更好的机会和可能性。
寻求专业帮助: 如果遇到特别困难的挫折，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助和指导。
总的来说，从容面对恋爱和婚姻中的挫折需要理性、成熟和坚定的心态。挫折是生活中不可避免的一部分，但也是成长和学习的机会。