怎样合理健康的增肥?

Question

如题所述

Answer 1

我觉得在增肥的过程中，掌握了其中的两大关键，体重增加起来就没那么难了。
一，改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
具体做到：
平时可以多吃些健胃消食的食物，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
适当运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能。
坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
不要吸烟，饮酒一定要少量适量。
二，营养元素要全面丰富
多喝蜂蜜水，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还利于排便。
不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

Answer 2

Answer 3

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 4

其实很简单的.但是要健康减肥哦.少吃多运动是亘古不变的原理.饭前先吃点水果让肚子不会那么饿,饭后散步半小时,据有关研究表明,饭后两小时运动可消耗比平时运动更多的热量.晚饭要少吃并且最好在6点以前进食.最后坚持并保持.

Answer 5

我是羡慕嫉妒恨啊~~
我要是能把肉匀给你多好啊。我这想瘦的，拼命长肉。。。。。。
你平时记得饮食均衡，冬天到了，可以多吃一点。多吃一点高热量的东西，比如肉肉啊，香蕉啊，巧克力啊。（这些都是我不敢吃的~~~）
然后，你要适量运动，这个对身体好，增强体质，增加肌肉~~~