首先你要保证足够的睡眠，当休息不够的时候，不仅大脑反应会迟钝，效率降低，并且精神状态会比较低迷，难以振作精神。
睡眠也有讲究，如果你的工作一定需要熬夜，那么在12点到12点半的这半个小时，需要小睡一下，会相对来说没那么疲惫。如果你比较忙，那你可以调整作息时间，从道理上来讲，当超过十一点睡觉时，不论睡到第二天几点，都会很累，像是没有休息好。所以以时间来论睡眠，是不好用的。
超过早上七点起床时，也不会有休息好的作用，反而使人更加累。所以建议在十一点前睡，七点之前起床。早睡早起对身体好，并且会让人有精神头。
生理上保证好休息后，应当调整心里的状态，放松心情，如果心里有压力的话就找一些能够减压的事情做，看一些安静的书，或者听一些钢琴曲，轻音乐让自己放松。
爱迪生说过：睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在以此采访当中，也提到：懦夫才需要睡眠。
你也可能经常听说过某高管某行业大佬，每天只睡三个小时，依然可以高效干练。你的上司可能也会向你灌输，优秀的人，不需要睡太多。许多人听信了这些看似为你前途着想，实则是为了剥夺你的睡眠时间，甚至把萧红的“生时何必久睡，死后自会长眠”当作自己的座右铭。
但是千万不要把这些话当真，踏踏实实睡你的觉。
那睡眠的重要性，究竟体现在哪里？
1、睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；
2、长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；
3、良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题，这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。
睡眠对工作和生活的重要性已经不言而喻，那如何改善睡眠质量。
专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：
1、将你的卧室装扮地如天堂一般；
2、卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒（小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙）
3、中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；
4、购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；
5、睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。
如果你的睡眠问题比较严重，这些小调整不能完全解决你的问题，可以尝试看医生、吃褪黑素来调整睡眠。
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