下蹲不全如何改善？

Question

军队体检结果显示【下蹲不全】。

要求双腿闭拢脚跟着地完全蹲下，最次下蹲后大腿与小腿的夹角小于45°。

我无法正常蹲下，平时蹲下时就会脚后跟踮起，完全靠前脚掌着地支持着身体，强行脚后跟着地蹲下身体便会往后倒。

这个问题能否改善呢？通过什么办法来改善呢？

Answer 1

那就多练习一下深蹲吧，估计是平时很少锻炼，所以肌肉比较紧、
下蹲功能不全，是跟腱短造成的。分三度：
Ⅰ度：双足并拢不能完全下蹲，或勉强下蹲不稳定，其双足分开与肩同宽时才能完全下蹲。
Ⅱ度：双足分开超过肩宽10cm才能完全蹲下。
Ⅲ度：双足分开超过肩宽10cm仍不能完全蹲下或需双足跟离地后才能蹲下。
I度可以合格，再严重就不合格。你平时压压腿能一定程度的改善，压腿的时候尽量勾脚尖。追问

压腿是怎么个压法？

Answer 2

首先要检查一下是否有韧带或者骨关节方面的问题，导致的这种下蹲不完全，有可能是肌腱短。建议你可以到外科或者骨科就医，做相关检查，期间过短的话，要做一些拉伸动作或者手术，平时也要注意，不要进行太过激烈的运动，

Answer 3

如果确定下蹲不全的话，最好考虑当地正规医院排除一下有没有腿骨有无畸形更好一些。
意见建议：根据您的叙述，如果检查没有发现异常，这种情况最好中医坚持康复锻炼就可以，必要时可以在康复专家指导下锻炼更好一些，希望可以帮到您。追问

去医院该挂什么科？

Answer 4

不能完全下蹲是臀部肌肉紧张或神经损伤引起的。可以针灸，按摩，坚持锻炼，口服甲估胺分散片营养神经，慢慢增加锻炼强度。

Answer 5

不能完全的下蹲，可以到医院骨科进行检查一下，明确具体的原因，然后遵从医生的吩咐，看能否采取相应的措施，及时的改善，