第1个回答 2019-03-28
你好 ,以减肥为目的建议晨跑,人体活动时,会先将醣类转换成能量,接着才燃烧脂肪;由於晚上睡觉时未再持续进食,因此早上的人体,会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑,便能有效燃烧脂肪,做为能量使用,达到瘦身减重的功效。反之,夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。
意见建议:建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
第2个回答 2019-03-28
早上和晚上跑步效果都差不多的。如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹跑步最好(不宜长期如此,特别是有胃病的),这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体弱多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡
第3个回答 2019-03-28
减肥最好的时间段
早晨7:00
早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:
早上起床之后是一天最自由可控的时间短,而且自由,也是取决于到几点,而且另外如果选择运动时间,可以选择有氧运动,运动完之后再吃早饭,而且还可以空腹有氧的运动方式,你吃完饭再去跑步的优势也会在不容易发生腹痛岔气的症状,早上7点,空气是比较清闲的而已还有助于减肥,
晚上8点到9点!
对于这个时间段,很多人已经下班了,然后可能会躺在家里玩手机或者吃零食了吧,其实对于这个时间段是一个减肥的黄金时期,因为在九点之后身体是处于一个自我修复阶段,身体内的新陈代谢也是比较快的,如果可以在八点左右进行运动,这时候身体机能都处于兴奋状态,有效的促进燃脂,而且对于塑形也有一定的帮助,有利于肠胃的蠕动,帮助消化,要晚上吃的食物,而且还可以促进早上排便等,
如果减肥者在晚上进行跑步减肥,其实也会起到减肥的效果,不过对于早上减肥的效果可能会比较差,因为人体经过一天食物补充之后,可以通过补充食物给减肥者提供能量,调动体内脂肪分解功能也是有所减少,所以在晚上跑步减肥要比早上跑步减肥效果差一点,
第4个回答 2019-03-28
各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期。
故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。