如果你不小心落枕了你将不能低头不能抬头，不能左右旋转头，只能姿态僵硬的过一天。严重影响日常生活体验，这里教给大家几个缓解落枕的方法。
一觉醒来，突然发现脖子疼痛，不能随意转动，连回头看一眼的动作都难以完成。这就是落枕的症状。突然就落枕了，没有任何预兆。其实，引起落枕的因素有很多，跟枕头、睡姿、着凉、体质、疾病都有一定的关系。我们要改变落枕的习惯，一定要从这些因素着手，改变生活的一些细节，才能防止再次落枕。
落枕与什么有关，落枕了怎么办？这就是小编今天要分享的经验。
所睡的枕头太高造成颈部过分弯曲
注意两点：
1、枕头不能太高。“高枕无忧”其实不是真的无忧，枕头太高会造成颈部过分弯曲，可能引发颈椎病，一定要谨慎。成人的枕头高度以15-20cm为宜，且枕头的软硬要适中，透气性要好。
2、不能不睡枕头。婴儿可以不睡枕头或枕一条小毛巾，但你不可以。不睡枕头可能会影响血液循环，出现血供不上脑的头晕现象。
睡觉的姿势不对
睡觉一般以仰卧为主，左右侧卧为辅。正确的姿势是平躺，双脚伸直双手平摊。有一些人睡觉姿势比较特别，喜欢双手抱头或者蜷缩成一团睡觉，这些都是不对的睡觉姿势，不利于血液循环。还有，在大冬天，一些怕冷的人甚至蒙头睡觉，身子卷成一团，这些都是坏习惯，长期下去可能造成反复落枕，引发颈椎疾病。
老躺床上玩手机所致
现在的手机族越来越多，引发的颈椎脊椎疾病也越来越多。年轻人喜欢躺在床上聊天、玩游戏、上网，长期保持一个姿势或者颈部基本不动，这样会给颈部、脊椎的血液循环造成阻塞，很容易出现落枕和引发一些颈椎脊椎疾病。因此，玩手机最好不要躺着玩，对颈部和背部有影响之外，还不利于你的视力。
颈部不小心着凉所致
睡觉时，如果你不注意颈部保暖，一不小心着凉了就会引发落枕的现象。这个是落枕的外因，也是导火索。因此，要防止落枕，平时吹风扇不能直对着头颈部吹，以免感染风寒。还有，秋冬比较寒冷的季节，最好穿一些有领的衣服，以防止颈部受凉。但是要注意，不要穿高领的衣服睡觉，这样不利于颈部的活动。
体内有湿导致落枕
体内有湿也会导致落枕。这是落枕的内因，跟个人平时的体质、饮食有关系。什么导致体内有湿？
主要跟这两方面有关：
1、天气环境。如果经常下雨，地面常常处于一种潮湿的状态，人长期身处这种环境，湿气就很容易入侵人体。因此，遇上天气晴朗，一定要出去晒晒太阳。
2、个人饮食。如果你长期摄入一些惹湿的食物，如糯米、芒果、笋等，身体就会慢慢地积累湿气，从而引发疾病。因此，平时要注意祛湿，小编推荐一款：红豆薏米汤。
一些颈部疾病引起反复落枕
如果你出现反复落枕的症状，一定要引起注意了，很有可能是由于颈椎疾病所致。同时还有可能经常出现头晕的血供不上脑的症状。因此，反复落枕一定要及时到医院检查，如果是颈椎出现问题一定要及时处理和治疗，同时要反省一下自己，改掉以往不良的生活细节和习惯。
脖子不要乱动，以免发生扭伤，加剧落枕的症状
一觉睡醒，你发觉自己的脖子很痛，不能随意地转动。你连回头看一眼的动作也难以完成。不小心落枕了，脖子不要随意地转动，以免发生扭伤，只会加重落枕的症状。
可以用电吹风对准颈部落枕位进行热敷，缓解疼痛
颈部落枕位就是你感觉疼痛的地方，可以用手指按压感觉一下。落枕了，可以用电吹风的热风对准颈部落枕位吹，这样通过热敷能缓解疼痛的症状，同时能促进落枕的恢复。
用热毛巾热敷或按压落枕位，有利于缓解落枕症状
1、热毛巾来回热敷落枕位，能促进颈部血液循环。
2、用手指按压落枕的地方，能舒缓颈部神经，有利于早日康复。
以上两点能缓解落枕的症状，加速恢复进程。
可以使用一些通经活络的药物帮助恢复
一些通经活络的药物如红花油、驱风油、活络油等等，可以涂抹在落枕的位置，抹至微微发热，能舒缓颈部神经，促进颈部的血液循环，对于落枕的早日康复有促进的作用。
落枕恢复后，要多做颈部运动，以免再次落枕
落枕恢复后，一定要吸取教训，自我反省。平时要多做一些运动，尤其是颈部运动。如果你长期坐着或躺着看手机，颈部不运动的话，很容易再次出现落枕的症状。因此，多做颈部运动，能促进血液循环，预防落枕。
平时要注意祛除体内湿气，多晒晒太阳
我们经常会在不知不觉中吃了一些惹湿事物，平时一定要注意祛湿。可以喝些红豆薏米汤，有助于去除体内湿气。还有，多出外晒晒太阳，有利于去除体内的寒气和湿气，还能促进钙质吸收。
落枕的应对之策
落枕，是一种常见的颈部疼痛，通常由睡眠姿势不当或肌肉劳损引起。其症状包括颈部僵硬、疼痛和活动受限。如果你不幸落枕，以下措施可以帮助你缓解疼痛，促进康复：
休息和热敷
对落枕最简单的应对方法是休息和热敷。尽量减少颈部活动，使用热敷袋或毛巾热敷疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天重复数次。热敷有助于放松肌肉，减轻炎症。
2. 轻柔按摩
轻柔按摩颈部肌肉可以帮助缓解疼痛和紧张。用手指轻轻按压疼痛部位周围区域，并进行环形按摩。避免用力过多，以免加重疼痛。
3. 伸展运动
轻柔的伸展运动可以帮助改善颈部活动范围，减轻僵硬。尝试以下伸展动作：
下巴收回：将下巴向胸部收回，保持15秒，然后放松。重复5-10次。
侧弯：将头部向一侧弯曲，耳朵靠近肩膀，保持15秒，然后放松。重复另一侧。
旋转：缓慢地将头部向一侧旋转，保持15秒，然后放松。重复另一侧。
4. 肌内贴和护颈
肌内贴是一种贴在皮肤上的弹性胶带，可以提供支撑和减轻疼痛。佩戴护颈可以帮助稳定颈部并限制其活动范围。
5. 药物治疗
非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，可以减轻疼痛和炎症。在严重情况下，医生可能会开具肌肉松弛剂。
6. 其他建议
改善睡眠姿势：使用颈托或记忆枕等合适枕头，以保持颈部对齐。
避免长时间伏案工作或使用电脑：频繁起身活动和伸展颈部。
保持良好姿势：站立或坐姿要端正，避免驼背或伸长脖子。
7. 预防措施
落枕通常可以通过以下预防措施避免：
保持良好的睡眠姿势：
避免长时间伏案工作或使用电脑：
加强颈部肌肉：定期的颈部锻炼可以加强肌肉并减少落枕的风险。
保持身体温暖：避免颈部受凉。
8. 寻求医疗帮助
如果落枕疼痛严重或持续时间超过一周，请务必寻求医疗帮助。以下情况表明需要就医：
疼痛剧烈和持续
伴有麻木或无力
伴有头痛或恶心
颈部活动严重受限
及时就医可以帮助确诊落枕的病因并获得适当的治疗，避免进一步的并发症。