怎么吃才会减肥呢？

Question

如题所述

Answer 1

怎么吃能减肥，以下是本人实操的减肥经验。1、用酸奶替代蛋黄酱

“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。甚至有研究称，一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、跳过奶酪

做一个更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。

3、自制低热量的“奶昔”

很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里，奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候，你可以倒一点牛奶，然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花，这样的混合跟奶昔一样美味，大约只有170卡路里，可以减少摄入240卡路里的热量。

4、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鲜蔬果为主，少放酱料，这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

5、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且，大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，那样会引起你吃零食的欲望。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!

6、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

Answer 2

1.摄入足量的膳食纤维，我国普遍缺少膳食纤维的摄入，膳食纤维有助于吸收肠道中的类固醇，最后排出人体，膳食纤维也有助于促进肠道消化，并额外多喝点液体，这有助于纤维发挥它的作用2.当你摄入，含有膳食纤维，也就是低GI值时，你的身体更容易对抗饥饿，这就是含有膳食纤维食物的好处，要知道减肥在饮食上最要注意的就是对抗饥饿。2.在平时不要喝含糖的饮料，注意，我说的两个关键点，一是平时，二是不要含糖，平时是指除训练前训练后的一切时间，不要含糖，是指除人工甜味剂与糖醇的含糖饮料（常见的人工甜味剂与糖醇。我会在文章最下方标注出来）选好自己的饮食方法，这里我只是几个著名的方法，低碳饮食法，阿特金斯饮食法，低脂均匀碳高蛋白饮食法，还有我本人最常用的低脂高碳饮食法，想了解的网友可以到网上自行查询，寻找最适合自己的饮食方法3.在训练后摄入补充糖分与电解质的饮料，很多人不理解电解质是什么？其实电解质就是我们最常见的钠盐，也就是盐，如果在训练后不积极摄入盐分，会增加心血管疾病，这里我最推荐的低渗饮料就是尖叫了4.多喝水，实验表明，运动资深爱好者与运动新手之间的水分占比有较大的差异，经常运动的人更应该喝水。5减少劣质脂肪的摄入最应该注意的脂肪就是反式脂肪酸了，许多加工产品中都加有这种反式脂肪酸，具体我也会在本文章举例出来 人工甜味剂：糖精，甜蜜素，阿斯巴甜，安塞蜜钾，索马甜，蔗糖素，阿斯巴甜安塞蜜盐。糖醇:乳糖醇，甘露糖醇，麦芽糖醇，木糖醇，山梨糖醇，异麦芽糖醇，此处额外标注糖醇一次性过多，引入体内可能会引发肚子痛，反式脂肪酸:反式脂肪酸的俗名为氢化植物油，氢化脂肪，部分氢化脂肪，植物性起酥油，起酥油，人造牛油，人造黄油，人造奶油，植脂末

Answer 3

减脂期间三餐一般需多样化，注意饮食互相搭配，保证饮食营养均衡。

减脂期间，早饭尽量做到八成饱，多吃些富含蛋白质食品，如蛋类、奶类等，以补充人体所需营养。午饭应多吃鱼、大米、馒头等高能量食物，尽量做到七成饱。应特别关注晚饭，晚饭应在睡觉前三个小时食用，可以有五成饱腹感，还应避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，可以多吃一些富含维生素蔬菜、水果、玉米、薏米等粗粮。减脂期间还应尽量减少脂肪摄入量，多选择鱼类和禽类食物摄入，尽量避免摄入猪肉等高脂肪类食物。

减脂期间应避免减肥速度过快以及过分控制食物摄入，避免剧烈运动，以防造成身体不适，影响身体健康。