健身后应该做哪些拉伸动作？

Question

如题所述

Answer 1

健身后应该做以下拉伸动作：

1.大腿前侧伸展：站立，将一只脚向前迈出一步，弯曲前腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。

2.大腿后侧伸展：站立，将一只脚向后迈出一步，弯曲后腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。

3.股四头肌伸展：坐在地上，双腿伸直，将一条腿的脚踝放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一条腿。

4.股二头肌伸展：站立，双脚分开与肩同宽，将一只脚向前迈出一步，弯曲前腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。

5.小腿伸展：坐在地上，双腿伸直，将一条腿的脚底放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一条腿。

6.背部伸展：坐在地上，双腿伸直，将双臂向上伸直并尽量靠近头部，保持该姿势15-30秒。

7.肩部伸展：站立或坐下，将双臂向上伸直并尽量靠近头部，保持该姿势15-30秒。

8.胸部伸展：坐在地上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，用手臂轻轻抱住自己的肩膀，保持该姿势15-30秒。

以上拉伸动作可以帮助放松肌肉、预防肌肉酸痛和损伤。在进行拉伸时要注意适度，不要过度拉伸或用力过猛。