第1个回答 2024-05-24
健身气功八段锦，一套完整的锻炼法门，通过口诀引导动作，达到身心协调。首先，预备式要求双脚平行站立，肩宽横步，头正身直，腰松腹微收，双膝微屈对足尖，双手松沉掌下按，保持手指自然伸直，凝神调息，静默呼吸，注意力集中在丹田。
接着是两手托天理三焦，交叉小腹前，翻掌向上，双手在空中划出弧线，一呼一吸中缓缓变换姿势。左右开弓似射雕，通过马步下蹲和双手交替推拉，仿佛拉弓射箭，每个动作都要跟随呼吸进行。
调理脾胃时，单臂举起到锻炼内脏，双手重叠，右上左下，手掌旋转至相应穴位，沿胃经行走，呼吸自然，避免用力。五劳七伤往后瞧，双手托盘状，头随手左右旋转，吸气下沉，呼气放松。
摇头摆尾去心火，马步与扑步选择灵活，双掌扶膝，头随呼气左偏，吸气还原，左右交替，保持专注。两手攀足固肾腰，开步宽，双手平扶小腹，吸气时腰背发力，呼气时弯腰盘足，动作轻柔，松腰收腹。
攒拳怒目增气力，马步下蹲，双拳紧握胸前，随着呼吸和腰身转动，打出收回，双拳收回胸前，收脚按掌。最后是背后七颠百病消，两腿并立，足尖悬空，上下颠簸七次，全身气归丹田，放松身心。