男士戒烟时，可以选择一些健康的零食来帮助缓解戒烟带来的不适，如坚果、水果干、酸奶和谷物零食等。
一、坚果类零食
坚果富含纤维和健康脂肪，有助于满足口腹之欲，同时不会增加太多热量。杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。它们能够减缓戒烟时可能出现的焦虑情绪，为身体提供所需的营养。
二、水果干
水果干如葡萄干、蔓越莓干等，含有维生素、矿物质和抗氧化物质，同时又不含烟草中的有害物质。这些零食可以舒缓口腔的不适感，缓解戒烟过程中的压力。
三、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于改善口腔环境，缓解戒烟时可能出现的口腔不适。此外，酸奶还能提供能量，帮助身体应对戒烟带来的疲劳感。
四、谷物零食
谷物零食如燕麦饼干、全麦面包等，含有丰富的膳食纤维和维生素，能够提供能量而不增加身体负担。这些零食有助于缓解戒烟过程中可能出现的饥饿感和焦虑情绪。
戒烟过程中，选择健康的零食不仅有助于缓解戒烟带来的不适，还能为身体提供所需的营养和能量。坚果、水果干、酸奶和谷物零食等都是不错的选择，可以根据个人口味和需求进行选择。同时，戒烟者还应该保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜水果，避免过度依赖零食，以确保身体健康。