跑步5分钟的配速应该是什么水平呢?

Question

如题所述

Answer 1

跑步五分钟的配速是什么水平？
对于一般的路人来说，看到你跑步的样子会觉得你跑得很快，但是你自己可能会觉得快到有点想吐。而对于那些真正的跑步高手，他们可能会在你的前面，你甚至看不到他们。这里我假设你提到的五分钟配速是指五公里以上的长跑。如果是短距离跑步，那么这个配速对于一般人来说已经很快了，你可能需要放弃那种天下无敌的想法，继续坚持并努力提高。
对于提出这个问题的题主，我觉得你的心态可能有点问题。世界上有很多跑步者，但是真正以跑步为职业的运动员却很少。剩下的人，都只是跑步爱好者而已。作为一个爱好者，我们需要比较和打败的，是以前的自己，而不是和路边散步的老人比快慢。可以说，长跑五分钟的配速已经能打败60%的跑步爱好者了，但是那又怎样呢？如果你因此而感到满足，你这五分钟的配速别说进步了，倒是很可能退步。
跑步的每一秒，都是与自己作战。记住，五分钟的配速，对以前的你来说，是高水平。对未来的你来说，是弱鸡！
一个人的跑步配速和他的奔跑能力、运动水平有关，也和他的年龄、身体健康状况、运动目的、运动习惯、跑步距离等有关，所以不能简单地以五分钟的配速来衡量他的运动水平。
比如，一个经常运动的年轻人，跑五分钟的配速应该是很容易的事，而对于五十岁以上的中老年人，五分钟的配速就很快了；如果只跑一公里，五分钟的配速是很容易的，如果跑十公里以上，每公里五分钟的配速也是很困难的。对于普通的运动爱好者来说，五分钟的配速已经很快了，而如果是以竞技比赛为目的的专业运动员，五分钟的配速肯定就太慢了。
随着一个人锻炼时间的增长，运动能力的提高，跑步的配速也会相应提高。我是在四十六岁时开始跑步的。刚开始训练的时候，我甚至跑不了一公里，跑五百米都要五分钟左右，和走的速度差不多；后来坚持练习，现在正常十公里左右的训练配速是六分钟左右。在偶尔参加的运动比赛中，十公里之内也能达到五分钟的配速。但是再长的距离就有些困难了。
当然，如果是以身体健康为目的的训练，也没必要太在意配速。只要动起来，并且长期坚持，就会有好的效果。
跑步五分钟的配速，水平不错。作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。全民体育健身，正在风靡全球。保健养生的意识，已经得到了人们的共识。当然，对于选择跑步运动健身的跑友，了解、知晓自己跑步是怎样一种水平，也是很有必要的。跑步时五公里的配速，这样的水平是很不错的了。
跑步中的配速是什么？题主既然提到了配速，我们先来了解一下跑步中的配速是什么。配速是跑马拉松、骑行自行车等长时间耐力运动使用的一种术语，它是指跑一公里所用的时间，以公里/分钟为计算单位。跑步五公里的配速，就是跑一公里用时五分钟。
跑步五公里的配速，是一种什么样的水平，请看下面业余跑步的参考等级划分。
专业运动员国家有专用的等级划分标准，国家对业余体育跑步没有划分等级，下面是大多数业余体育跑步友比较认同的级别划分标准：
大神级：跑十公里40分钟以内；
天赋级：跑十公里45分钟以内；
强人级：跑十公里50分钟以内；
小强级：跑十公里55分钟以内；
粉丝级：跑十公里60分钟以内；
爱好者：跑十公里70分钟以内；
路人级：跑十公里80分钟以内。
综上所述：跑步五公里的配速，按照这个配速跑十公里，刚好是用时50分钟，在业余体育跑友中属于强人级。这样的跑速，从业余体育跑到神跑友的角度出发，算是很不错的水平了。但是，按照这个配速，跑短距离还不行，一定要能跑完十公里才算数的。
如果是马拉松全程，可以算高手，如果是半马，可以算中上等，五分配速跑十公里，在业余选手中算一般，如果更侧重慢跑健的短距离，又有点快了。另外还要看年龄多大。
上次亳州国际半程马拉松我的配速是454,所以500的配速我有资格发表一下看法。
不是经常锻炼的人，这距离这速度已经相当牛了，可是那次比赛我二百多名。愣是没进二百，而且这还是小赛事，很多跑神跑霸都没参加。
这配速如果是全马的成绩就相当厉害了，四小时完赛。对很多全马的业余爱好者是个不小的门槛。考虑到年龄的因素，具体成绩我也不好评判。
如果只是一两公里的五分配速，那就更不好谈了。
这样说吧，离开了距离和年龄阶段谈配速都是耍流氓：1公里5分配速属于一般很一般的水平，5公里5分配速可能在普通跑友中算是中等水平，21公里5分配速就属于中上水平。。。。。。全马42.1975公里5分配速在同等年龄阶段和普通跑友中算大神，因为跑进了330。。。。so，还需要看题主跑步初心为何?若为健康，不建议以配速来作为跑步标准
看多远，如果10公里可以打败60%跑者，如果半马可以打败80%的跑者，全马我没跑过不知道。我自己71年的，跑步4年零3月，10公里平时配速4分30，pb配速4分05，半马平时配速4分50，pb配速4分35
跑步跟自己比，不要跟别人比；
非要跟别人比，跟同龄人比，不要跟年轻人比；
跟同龄人比，跟同龄普通人比，不要跟体育特长甚至专业、职业的比。
没说多少公里啊？一般10公里来说，看你个人什么目的去跑步了，业余跑着玩，自己作为锻炼身体去跑5分钟的配速算是比较快的了，我一年多累计2300公里左右，最快也就五分钟左右，大部分配速都在五分半到六分钟之间。当然想跑马拉松的话那就是另外一个标准了。