早上起来跑步好还是快走减肥好？

Question

如题所述

Answer 1

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

Answer 2

牛奶不能晨起空腹喝，影响奶中营养物质的吸收，况且，你跑步出的是汗需要补的当然是水，而且医学专家的建议是就算你不晨练，早起第一件事也应该喝杯温开水，这样能把沉淀了一夜的胃肠中的“垃圾”冲下去，对养生相当有益，同时也能唤醒胃觉，增加早餐食欲。胃不好跟喝水没关系，反而是喝奶会导致不消化，因为奶中有大量的蛋白质，不易被消化。