可以进行分化训练；
1，把手臂和
胸肌分开两天进行训练；
2，
腹部肌肉恢复较快，可以每天进行，在练完手臂和胸肌之后进行；
3，胸肌的训练需要手臂肱三头的辅助，在练胸的前一天不要练三头，影响胸肌训练；
4，训练时要求身体的稳定控制，核心、腹部就是这个功能，所以，腹部训练要在手臂，胸肌训练的后面；
5，只有手臂和胸肌不够一个完整的周期，建议把肩膀
三角肌，后背背阔肌，以及腿部也安排进训练计划，按照胸，背，肩，腿，手臂的顺序，每天一练。
追答训练强度循序渐进，一个部位4个动作，一个动作四组，组间休息30-60s，一次训练大概60分钟到90分钟