身高165，130斤，体脂24%，如何才能减重呢

Question

如题所述

Answer 1

一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

Answer 2

这个体重还可以，稍胖，太瘦也不太好，你可以试试辟谷，减肥效果快，不过要在辟谷养生指导师指导下进行！

Answer 3

还是运动减肥吧，辟谷和节食最好都别尝试，首先，节食一定是不科学的，对身体有害的；第二、很多人对辟谷有种误解，辟谷不是营养师能给你解决的，不是目前科学体系能成就的。营养师给你调配出某种喝的，里面含各种维生素，然后叫你不吃饭，喝那个，其实根本不叫辟谷。真正的辟谷是一点吃的都不吃，一天只摄入一点水，前提是自己已经有辟谷的能力了。所以这些都不适合你。运动减脂才是最健康的，配合饮食，配合锻炼一起。饮食方面最好做到不要摄入油腻，猪肉全部换成鸡胸 牛肉 鱼肉，米饭最好换成玉米等，少吃多餐，坚持运动

Answer 4

饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，戊聚糖是低热量的一种饮品，配合流行的5+2轻断食，健康又有效
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

Answer 5

你这个的话，如果有时间最好去健身房，健身房不论是机械设备能够让你锻炼的效果更好，健身的氛围也更易让人坚持下去 。健身房有个设备叫动感单车，效果非常好。跟着教练一起做，出汗特别快，每天不到一个小时，只要坚持每天练，一个月瘦20斤都没问题；还有晚上不要吃太多油腻的东西，正常饮食；如果没有条件去健身房的话，就只能跑步了，但是我感觉比较难坚持。