我年纪轻轻的就开始掉头发。
10年以前，拥有一头秀发的我，是绝不会想到自己在30来岁的年纪就有掉头发这个困扰，甚至有秃顶的风险的。
你说，谁不会掉头发？掉了会长的嘛。的确，我们的平均发量为10万根，从头发的生命周期来计算，一天掉发50~100根都算正常。
但是，我说的掉头发是指不在正常范围的。每天掉可能不止100根，有时候是大把大把的掉，很多时候掉的还是没长大的。细短头发逐渐脱落，这代表头发的成长周期变短，是头发不健康的信号，如果不注意调理会导致头发越来越稀疏。
我的头发掉得就很不正常。时好时坏，有一段时间猛掉，过一段时间又会好一些，所以发量也是时多时少。以前发量多的时候还不觉得，可当你看到自己稀疏的头发时，你会感到恐惧，会害怕自己的头发不听招呼，掉到让你怀疑人生。
至于掉头发的原因，我想了很久。最开始我以为自己压力太大了，为此还跟老板抱怨过，让他不要给我那么多写材料的任务了，因为在我的印象中，秃顶是一个笔杆子的标配。后来怀疑过训练太累，因为我喜欢锻炼，可是训练量越大反而掉头发越严重。还考虑过经常熬夜，洗发水不好，头皮不健康等因素。
为了改善自己掉头发的状况，我试验过各种生发药方、偏方和稀奇古怪的方法，包括倒立。所有这些产品都有一个共同的特点：它们在心理安慰上的效果远甚于疗效。
比如说去年，听了一个同事的推荐，用了一款生发神药，那药瓶看起来很漂亮，透明玻璃瓶里装着绿色的药水，可是涂了一年发量根本就没有任何改善。最后我一琢磨：一个大男人，整天往自己头上涂绿色药水，是不是哪里不大对啊？
后来我意识到这不是通过外用产品能改善的，也许是饮食和生活规律出现的问题，顺着这个想法我找到了解决问题的途径。
头发的成分中80%左右是一种叫做角蛋白的蛋白质，它存在于头发的皮质层当中，是保持头发强韧的最关键的物质，一旦角蛋白中的角质链断开，头发的内部结构被破坏，头发就会失去光泽，缺乏弹性，脆弱易断。
那角质层为什么会断裂呢？角蛋白的制作原料来自我们所食用的蛋白质，而且是含有必需氨基酸的优质蛋白质，比如肉类和豆类，优质蛋白质摄取不足的时候，头发的粗细发亮光泽都会受到影响。
我们体内的蛋白质种类千千万万，都是由大约20种不同氨基酸，通过不同的排列组合方式构成的。
这20种氨基酸中有12种是我们身体可以自行合成的，也就是说如果我们从食物中没有获取足够的这类氨基酸，身体也会自动合成这些氨基酸以补充缺少的部分。
剩下的8种氨基酸就不太一样了，我们的身体无法自主制造这些氨基酸，或者制造的速度远远达不到自给自足的水平，因此只能从食物中获取，一旦食物中供给的这部分氨基酸不足量，就会出现短缺的现象。
这些必须从食物中补充获取的氨基酸，我们称之为必需氨基酸。要保证必需氨基酸的供给，就需要吃富含优质蛋白质的食物，也就是牛奶，肉，鸡蛋，豆类等等。
那么问题来了，究竟要吃多少才合适呢？根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究，得出了以下结论：
See?即使是久坐不动的人群，每天摄入的蛋白质如果低于每千克体重0.8克，就属于蛋白质补充不足。比如体重60千克，每天久坐不动的情况下，最少摄入的蛋白质是0.8×60即48克蛋白质，这48克蛋白质大约相当于240克熟牛肉，1.5升牛奶或7个鸡蛋含有的蛋白质含量。
虽然我们不会只吃单一的食物，每天都会食用不同种类的蛋白质食物，但是蛋白质的摄入量不一定够，因为这个需求量标准是不低的。
如果是每周规律运动3次的人，每天的蛋白质摄入量应该是每千克体重1.4克。按照体重60公斤计算，就是84克蛋白质，比久坐不动的人群需求的肉、蛋、奶类几乎翻了一倍，这都是正常的需求量。
我们可以参照着计算一下自己平时的摄入量，看看是否充足，我想绝大多数人的蛋白质摄入量都是不足的。我自己就经常摄入量不足，而且这也解释了为什么我运动量大的时候越容易掉头发，因为运动量加大后，蛋白质的摄入量没有及时跟上，导致更加缺乏蛋白质。
除了优质蛋白质，能促进生长荷尔蒙分泌而生发的锌，是合成毛发中蛋白质的不可缺少的物质，而锌大多存在于动物肝脏，海产品，奶类和豆类食物中。
这就要求你不要给自己太大的压力，不要总是熬夜，要早睡早起，保持良好的作息等。
所以当你发现浴室排水口经常因掉发阻塞，头发缺少光泽和弹性时，首要考虑的就是调整饮食结构，然后才是更换洗发护发产品，饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，另外20%才是外用产品的功效。
那20%的外用产品也说一说吧。当我发现自己头发掉得异常以后，就开始近乎疯狂地试各种洗发生发水，结果前面也提到了，大部分都是无用的。
但也有个别有一点效果，比如Grow Gorgeous的Hair Density Serum，用完之后感觉发量会有一点改善，根据产品说明，连续使用4个月，可以让发量增加13%。
不过我没有坚持下来，原因是我觉得太麻烦，要每天用滴管在头皮上滴20滴，然后按摩，还要坚持长时间使用。用了一段时间我就放弃了，可能也是因为我头发没有掉到秃头那样严重罢。
头发对一个人的形象气质影响很大的，不要等到快掉光了再来后悔。我见过很多朋友人到中年，花费好几万进行植发，效果还不太理想。
因此，如果你和我一样也有掉头发的困扰，请重视它，然后采取行动。
End