第1个回答 2019-08-14
今年因为颈椎有问题遭了很多罪，严重的时候晚上躺不下起不来翻不了身疼的坐那不能呼吸，后来又落枕一次，肩膀一高一低，脖子左转向30度，变成了残废歪脖。出院以后就下决心坚持游泳治好我的颈椎病。
坚持了一个月，基本上是隔一天去一次，当然例假前后包括例假除外（所以女生办健身卡比较亏）。开始我规规矩矩都是蛙泳，因为大夫说蛙泳是对治病最有帮助的，但时间久了，蛙泳游起来真是枯燥，加上女生和男生生理构造不同，蛙泳姿势很容易让脏东西进入体内的。我蛙泳一般都当成是热身，热身大概就游上500米左右，开始练自由泳。
上次游完感觉特别好，迫切地想把自己的很多好的想法与提升过程写下来的，但一方面平时上班时间紧迫另一方面我觉得速度上还有待加强还有游的不够持久，我一直搁置着。
今天游了半个小时多一点，终于自由泳可以坚持游完50米，而且打水和呼吸配合节奏比较好，进步很明显，特意趁热打铁，想写写心得，分享给想自学自由泳的人。
我分享出来的的都是网上教程之外的。
自由泳之前说说蛙泳。
我还是建议蛙泳学会之后再去学自由泳。
因为学会蛙泳基本上就不用喝水了，哈哈。
我是在2017年学会蛙泳的，当时是报的大课堂游泳班，一班大约有12-15人，教练前几节课都是把基本动作教完以后就让自己下水练习。前三节课学员都特别积极，上课不仅按时下水练习时也很拼，一般前三节课教练几乎都会把手、腿部动作和换气都教了，第四节课以后都是靠自己大量练习的。我自小肢体协调能力比较差，跳舞体操之类简直笨的如熊，所以游泳课上我下了很大功夫，基本上一节课快两小时，我休息时间加起来不过十分钟。终于差不多第五节课的时候我可以不用分解动作式的游了，整体动作加一块很连贯也很顺畅，第六节课我就背着教练偷偷跑去深水区游了。后面应该还有四节课，我两节都是在巩固蛙泳，后来看有女孩自由泳游的飞快，便又央求教练给我教自由泳。
那时候，很多学员蛙泳游的还是很差，主要是动作不连贯或者整体节奏不行，教练草草给我讲了一点自由泳又去顾其他学员了，我只能自己摸索。
自由泳还是比较难的，相比蛙泳来说。如果想自学，建议开始多在网上搜点视频教程，选择一个适合自己的学习步骤和模式。
理论学完之后很多人都开始跃跃欲试要下水了，这时我的经验来了，希望能够派上用场。
一，准备工作及分解练习
我之前游泳没有用过鼻夹和耳塞，因为蛙泳真的用不到，当然前提是你的动作规范标准的话，根本灌不到水。但是自由泳练习中我发现根本不行，因为换气时要侧着脑袋整个脸部都要向上，这时水会从耳朵和鼻子灌进去。我的建议是初学者一定要配鼻夹和耳塞，这样能避免呛水和耳朵进水，有助于顺利的练习。
还有就是一定要选择密封性良好，佩戴结实质量好的泳镜。我自己有两副泳镜，一次练习当中用了密封不太良好的那副，蛙泳练习根本不会受到影响，但自由泳换气时水从上面一直滴进眼睛里，蛰的睁不开眼。
最开始时我看了一些视频，每次下水急于求成没有分解练习，自然进步特别慢。后来我在一次练习中碰到一个全能王阿姨（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳都会），她说最开始一定先要练习打水，打水到位了再加其他动作。
所以会蛙泳的可以边用蛙泳姿势换气，边练自由泳的腿部打水，这个过程特别累，但是哪一次只要发现自己光凭腿部动作就可以游很远，接下来就可以加其他动作了。
我是打水加换气一起练的，肺活量增了不少，因为憋气真的太痛苦了。