1、防癌“重中之重”——戒烟限酒减盐
有分析表明，烟民患肺癌的风险不是烟民的13倍，不仅如此，抽烟还伤害下一代，造成下一代癌病病发风险显着提高。戒烟对所有年龄层的人都有利，假如40岁之前戒烟，最少可以抢回9年使用寿命。
过多喝酒对人体可导致多个方面的不良影响，最少与7种癌病的产生相关。据统计表明，大概40.9%的牙科/咽癌、23.2%的咽喉癌、21.6%的早期肝癌、21%的食管癌、12.8%的直肠癌、16.4%的乳癌都归功于喝酒。
2、每日吃25～35克坚果，可减少各种癌病发病率
坚果中富含充足的脂肪酸、a亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以防止心血管疾病。除开这种有利的成份，坚果中还富含充足的维生素E来源于及其锌元素。从药理学上看来，锌元素可以跟维生素E具有协作的功效，对人体预防癌症、减缓衰老都是有好处。
坚果可以做为零食服用，在二餐中间吃点坚果，既可丰富多彩食物种类，又可补充维生素。此外，坚果还可以放进菜式里，如西芹腰果、腰果虾仁等。还能够配搭杂粮、豆类食品一起制成五谷杂粮粥等，全是很好的挑选。
3、“肥肉”好于“红肉”，可适当服用猪瘦肉
“红肉”确实美味可口，但多食很有可能提升得癌风险。美国科学研究表明，吃红肉多的人患肺癌风险提升了16%；过多摄取红肉会造成女士乳癌风险提升22%。
专家认为，大家应当限定红肉的摄取，何不将禽肉、海产品等“肥肉”做为肉类食品的优选，特别是在要多吃海产品。三文鱼、大黄鱼、小平鱼等海产品全是很好的挑选，一星期吃两三次为宜。
4、每日喝2～3杯绿茶叶，癌病风险减少40%
绿茶叶中含有茶氨酸，能抑制肿瘤细胞生长发育，可高效防止肺癌、早期肝癌、食管癌、口咽癌等癌病。但是，科学研究表明，龙井、碧螺春茶、毛峰茶等绿茶叶的防癌功效最好是，其防癌成份是别的茶的5倍，次之是乌龙茶，绿茶至少。
此外，绿茶怎么喝也是有要求的，提议每一次将3～5克茶用250～300mL的水冲调，可以上中午各冲调1次，每日喝2～3杯，但一定留意茶汤不必太烫。
5、每天运动30分钟，避开癌病
健身运动是最经济实惠的防癌方式。美国科学研究表明，常常锻练的人患肺癌风险可减少68%，患直肠癌风险狂降38%，只需每日保持30min以上的有氧运动减肥，就能减少得癌风险。