三头肌舒展、头顶伸直或伸直、上身和手臂伸展、伸展你的躯干:肩膀或胸大肌伸展、向前伸展:此拉伸也称为菱形上或上背部拉伸。
伸出你的手臂:三头肌舒展
1、抬起手臂并弯曲,使手伸向另一侧。
2、用另一只手向您的头部拉肘。
3、保持10到30秒。
4、在另一侧重复。
头顶伸直或伸直
1、延长每个手臂的开销。
2、伸向另一侧。
3、保持10到30秒。
4、在另一侧重复。
上身和手臂伸展
双手合十在头部上方,手掌朝外。
向上推手臂,向上伸展。
保持姿势10到30秒。
伸展你的躯干:肩膀或胸大肌伸展
1、双手合十。
2、向外推胸部,抬起下巴。
3、保持姿势10到30秒。
向前伸展:此拉伸也称为菱形上或上背部拉伸。
双手紧握住您的双手,然后将头与手臂并拢。
向前按住10到30秒。
1、脚朝前稳固在地面上。
2、朝着靠在椅子背面的手臂方向扭转上半身。
3、保持姿势10到30秒。
4、在另一侧重复。
提示:俯身伸展时呼气,以获得更大的运动范围。