适合在办公室悄无声息做的运动

Question

28

Answer 1

三头肌舒展、头顶伸直或伸直、上身和手臂伸展、伸展你的躯干：肩膀或胸大肌伸展、向前伸展：此拉伸也称为菱形上或上背部拉伸。

伸出你的手臂：三头肌舒展

1、抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。

2、用另一只手向您的头部拉肘。

3、保持10到30秒。

4、在另一侧重复。

头顶伸直或伸直

1、延长每个手臂的开销。

2、伸向另一侧。

3、保持10到30秒。

4、在另一侧重复。

上身和手臂伸展

双手合十在头部上方，手掌朝外。

向上推手臂，向上伸展。

保持姿势10到30秒。

伸展你的躯干：肩膀或胸大肌伸展

1、双手合十。

2、向外推胸部，抬起下巴。

3、保持姿势10到30秒。

向前伸展：此拉伸也称为菱形上或上背部拉伸。

双手紧握住您的双手，然后将头与手臂并拢。

向前按住10到30秒。

1、脚朝前稳固在地面上。

2、朝着靠在椅子背面的手臂方向扭转上半身。

3、保持姿势10到30秒。

4、在另一侧重复。

提示：俯身伸展时呼气，以获得更大的运动范围。