第1个回答 2020-12-12
(指100克可食用食品中的含量)
1.口蘑(白蘑) (钾含量:3106)2.甲级龙井 (钾含量:2812)
3.榛蘑(干)[假蜜环菌] (钾含量:2493)4.石榴花茶 (钾含量:2455)
5.白菜(脱水) (钾含量:2269)6.黄蘑(干) (钾含量:1953)
7.红茶 (钾含量:1934)8.牛乳粉(多维奶粉) (钾含量:1910)
9.黄豆粉 (钾含量:1890)10.紫菜(干) (钾含量:1796)
11.白笋(干) (钾含量:1754)12.羊肚菌[干狼肚] (钾含量:1726)
13.绿茶 (钾含量:1661)14.花茶 (钾含量:1643)
15.刺楸 (钾含量:1641)16.银耳(干)[白木耳] (钾含量:1588)
17.小麦胚粉 (钾含量:1523)18.黄豆[大豆] (钾含量:1503)
19.铁观音茶 (钾含量:1462)20.甜椒(脱水) (钾含量:1443)
21.豆粕 (钾含量:1391)22.黑豆[黑大豆] (钾含量:1377)
23.辣椒粉 (钾含量:1358)24.桂圆(干) (钾含量:1348)
25.墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (钾含量:1261)26.榛子(干) (钾含量:1244)
27.腌龙须菜 (钾含量:1237)28.蘑菇(干) (钾含量:1225)
29.芸豆(红) (钾含量:1215)30.冬菇(干)[毛柄金线菌] (钾含量:1155)
31.五香粉 (钾含量:1138)32.鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (钾含量:1131)
第2个回答 2020-12-11
含钾高的食物有两种评价方法:一是按每100克中多少钾评价,二是按每100千卡食物中含多少钾来评价。
如果按100克中的钾含量计算,那么土豆和香蕉是比较高的,可以达到250毫克/100克以上。不过,它们同时含有很多淀粉,所以按每100千卡食物中含多少钾来评价,它们的排名就靠后很多了。那些热量低的水果蔬菜,排名就会大幅度地向前移动。
比如说,冬瓜的含钾量是78毫克/100克,而香蕉是256毫克/100克,显然比不上香蕉。
但是,冬瓜的热量是12千卡/100克,而香蕉是93千卡/100克。
按照每100千卡食物的含钾量来计算,冬瓜能提供650毫克的钾,而香蕉只能提供275毫克的钾。显然,冬瓜大大高于香蕉。
所以,对于想控制体重,又想补钾的人来说,吃冬瓜来补钾,显然是更有优势的。反正冬瓜无论炒还是炖还是煮汤,味道和口感都很好,而且煮后质地柔软,很容易吃下去。
高血压、冠心病、痛风、肾结石患者,都可以适当增加膳食钾的摄入量。
除了冬瓜之外,什么苦瓜啊,西葫芦(笋瓜)啊,萝卜啊,椰子水啊,都属于这类钾营养素密度高的食物。
反过来说,对于那些需要限钾的肾病患者来说,这些钾营养素密度高、吃喝起来又不费劲的食物,就要小心控制数量啦!