第1个回答 2022-12-31
改善老人体质要.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
第2个回答 2021-11-23
1、老年人体质虚弱如何改善之温补
老年人体质变弱在中医上叫做虚证,可以采用温补的手段进行缓解。日常可以服用一些滋补类的食物或药品,但注意肾功能、肝功能不好的老年人要分别药物的排泄方式是什么,避免对脏器造成损伤。
2、老年人体质虚弱如何改善之调节自己的情绪
老年人因为各种原因可能会脾气越来越古怪,暴躁易怒,情绪让人捉摸不定,家庭关系因此也变得不和谐了。而坏的情绪也会影响身体状况,如果老年人恰好患有心脑血管病,那必须要学会控制和调节自己的情绪,否则就不是体质变差那么简单了。因此老年人平时要保持乐观的心态,可以穿一些新的衣服,或者是看京剧表演等方式,来让自己的心情开阔,同时可以提高身体的抗病能力的。
3、老年人体质虚弱如何改善之锻炼身体
生命在于运动。老年人生命活力在衰竭,就更需要运动来提高自己的生命活力。老年人运动的强度不宜过大,避免运动损伤。而且在运动过程中应当有同伴进行陪护,一旦发生意外也好施救。
4、老年人体质虚弱如何改善之多食用水果
由于老年人肠胃功能变差,胃口变差不爱吃饭,导致摄入的营养不均衡,身体缺乏维生素。建议老年人多食用水果,尤其是富含维生素C、维生素E的“年轻果”。
第4个回答 2021-11-23
老年人由于消化功能蜕变，引起吸收功能不全，出现体质虚弱，及运动量减少，都会引起抵抗力下降，容易出现感冒症状。出现咳嗽咳痰流涕鼻塞咽喉疼痛，伴有发热头痛，是感冒引起的，多为病毒感染引起，有时伴有细菌感染，出现咽喉发炎，扁桃体化脓，一般治疗上需要抗病毒药物治疗，比如利巴韦林颗粒 或者头孢克肟消炎治疗。同时需要增强免疫力，补充维生素及微量元素，增强抵抗力。其实存在上述年龄身体抵抗力差还是比较常见的，应该自己调节好，可以尝试运动锻炼等方式调节增加体质，期间还可以积极加强营养补充，必要时可以服用转移因子口服液等药物也有效果的。老年人，由于身体各器官功能逐渐减退，身体免疫力也开始逐渐下降，容易被一些病毒或者细菌感染，而且因为本身体质差，或者伴有一些基础性疾病，感染疾病后，一般症状比较严重。
老年人为了提高身体免疫力，增强体质，平时要注意生活作息有规律，每天坚持一小时左右有氧运动，尽量减少打麻将等时间。还需要适当参加文体活动，比如打打太极拳，打打八段锦，有助于心情舒畅。
饮食方面注意清淡饮食，多吃些新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪和高热量、高胆固醇食物摄入，都可以提高自身身体抵抗力。