不建议吃。
因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
扩展资料:
晨跑的好处有:
1、提高新陈代谢能力
这是运动的标配,几乎每项运动都可以提高新陈代谢能力,它可以加快我们的血液循环,让我们更快地消耗脂肪,让我们拥有强健的体魄,更好地帮助我们减肥。
2、增强心肺功能
坚持跑步的人,肺功能都很强大,并且肺活量比不运动的人高出不少,肺活量就体现在爬楼了,有些人走楼梯气喘吁吁,而有些人爬楼梯就面不改色,这就是肺活量的重要性。经常跑步的人还可以增强心脏的功能,可以预防心脏病等心脏疾病。
参考资料来源:百度百科-晨跑
需要。
空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单,须区分对待。
1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右),比较合理,建议课间操半小时前,学校提供牛奶一袋,学生自备饼干或面包。
2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要,建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等,控制在5成饱感,晨练后,回家继续补充早餐。
3、上班族的晨练饮食建议参照中老年,建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片,同样控制在5-6成饱感,晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。
扩展资料:
三类人群中,上班族晨练后还要上班,他们的晨练想长期坚持最不容易。上班族要合理调整睡眠和晨起时间,在确保7小时左右的睡眠时间基础上,提前30分钟-1小时起床,培养科学的晨练习惯,可以选择慢跑、慢骑以及拉伸性、力量性为主的运动项目。
但一般情况下,上班族的时间很难有保障或能持之以恒,想要发扬和鼓动更多上班族晨练的习惯,实施起来确实比较难,因此,建议企事业单位推行工间操,当然别忘了在工间操前30分钟适当补充牛奶或含糖分的饮料,再加几块饼干或能量棒。
参考资料来源:人民网-晨练前究竟要不要吃早饭?
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