健身房练手臂的动作

Question

如题所述

Answer 1

1. 健身房练手臂的动作1
动作一：站姿哑铃弯举
动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧贴身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，共进行4组。
动作二：集中弯举
动作要领：坐在哑铃凳上，双脚打开，一只手握紧哑铃，大臂后侧贴住大腿后侧，身体倾斜，手臂发力将哑铃举起，发力时呼气，还原时吸气，每组做12次，共做4组。
动作三：站姿哑铃反握弯举
动作要领：双脚开立，与肩同宽，双手反握握紧哑铃，掌心朝下，大臂贴住身体侧面，核心收紧，保持身体稳定，将手臂举起，此动作更多刺激到前臂肌肉，每组做10次，共进行4组。
动作四：杠铃弯举
动作要领：双脚开立，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，核心收紧，将杠铃举起，同时做呼气，到最高点稍停片刻，然后缓慢还原，每组做12次，共做4组。
2. 健身房练手臂的动作2
手臂肌肉锻炼动作详解
杠铃弯举动作
锻炼肌肉：肱二头肌
杠铃弯举要用到杠铃杆，双手握住杠铃杆，握距与肩部同宽，掌心朝前握住杠铃杆，身体保持直立的状态下，大臂贴近并且垂直于地面。然后开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始，将杠铃杆向上弯举至肱二头肌的极限做顶峰收缩，稍停顿后吸气还原至初始位置，还原到初始位置时杠铃杆不能触碰到身体，随后呼气将杠铃杆向上弯举，吸气下放，如此重复动作。
龙门架弯举
锻炼肌肉：肱二头肌
将龙门架的把手调至最低位置，套上直杆双手握住，握距同样与肩同宽，这个时候身体相对地向后退一小步，在这种情况下大臂依旧保持垂直地面并夹紧身体。下面开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始将手中的直杆向上弯举至肱二头肌的顶峰收缩处，这个时候会发现肱二头肌有很强烈的收缩感，调整呼吸，吸气下放还原到初始位置，同样不要让杆子触碰到身体，如此重复动作。
龙门架下压
锻炼肌肉：肱三头肌
需要将龙门架的把手调到最高位置，套上直杆双手握住直杆，握距与肩同宽，这时身体保持直立的情况下，大臂夹紧身体两侧并且垂直于地面，小臂与大臂的夹角应改为90度。接下来调整好呼吸准备开始动作，然后吸气准备，呼气肱三头肌发力将小臂向下压，压至肘关节即将伸直即可，稍作停顿后缓慢地将小臂还原至初始位置，如此重复动作。
仰卧杠铃臂屈伸
锻炼肌肉：肱三头肌
首先躺于平板凳上握住杠铃杆，这时握距应该是比肩略窄，大臂向上伸直，从侧面去看应该是垂直并且夹紧身体两侧。下面开始动作，调整呼吸，吸气垂头下放将杠铃杆放至额头正上方即可，然后呼气将杠铃杆伸直至初始位置，这时肘关节切记不要锁死，重复这样的动作，如此重复动作。
3. 健身房练手臂的动作3
坚持健身的十大好处
1. 可以让你暂时忘却烦恼
2. 锻炼真的可以重设你的情绪
3. 放弃不是因为你的身体承受不来
4. 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积极模式
5. 运动是最好最健康的发泄方式
6. 运动比咖啡更能让你清醒
7. 瞬间让你自信满满
8. 让大脑更健康，表现更好
9. 运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务
10. 运动后会更容易产生创意想法