跑步是减肥比较好的方式，那么跑步减肥有什么禁忌？

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥时应注意哪些禁忌？跑步后会消耗大量的热量，会产生饥饿感，但明智的饮食是非常重要的。吃垃圾食品不仅会使你补充比以前更多的热量，而且很快你又会感到饥饿。虽然跑步后的零食是必不可少的，但必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，且热量不超过150卡。如果你直到跑完才吃东西，记得要合理分配营养，不要为了报答你的努力而狼吞虎咽。如果每次跑完都完全饿了，说明你应该在跑步前适量补充一些食物。

运动量不能满足你的需要。如果你不能有效地跑步，看看你的时间表。每周一次45分钟的跑步或两次20分钟的跑步不能燃烧足够的卡路里来减轻体重。要想每周减掉一磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天燃烧500卡路里。如果减肥是你的目标，你需要每周跑3-4次，间歇性地与其他消耗热量的有氧运动或代谢性力量训练相结合。

燃烧比你想象的要少。跑步后，你浑身冒汗。然后你相信你已经燃烧了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女人以每英里10分钟的速度跑45分钟，可以燃烧495卡路里。如果你跑的时间不够长或速度不够快，你就不会燃烧那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪你的训练，确保你燃烧足够的卡路里。

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Answer 2

跑步减肥的时候，应该注意跑步的时间不能太长，保证在40分到一小时之内，而且运动方式也不能太过激烈，在跑完步以后，可以适当的进行肌肉的拉伸动作，也可以适当的进行补水。

Answer 3

一定不要剧烈的运动，要有一个过程，一定要循序渐进，而且一定要做好热身运动，要穿跑鞋。不可以着凉。

Answer 4

禁忌就是，大体重的人不能进行跑步，不能直接跑步，不能在跑步前吃饭，不能在跑步前喝水，跑步之后不能立刻喝水。

Answer 5

尽量不要跑太长的时间，确保在半个小时左右，要有一个职业规划，要搭配一些营养，要补充一些食物。