ææï¼ç»¿è± 200gã海带 25gãé¦èï¼ä¹å«èèï¼2g/éç®ï¼æå¹²çæ¡åç®ï¼1å°åã
å°ç³ ééãæ°´ éé
åæ³ï¼
1ã绿è±ï¼æçè¯æ´å¹²å浸åå°æ¶ï¼æ¾å¨ä¸è¾¹å¾
ç¨ï¼å¦ææ³å£æ好çè¯ï¼å»æ绿è±å£³ã
2ãé¦è/éç®ï¼å¦ææ¯æ¾éç®çè¯ï¼å°±è¦ç¨æ°´æµ¸è½¯ï¼å®å»ç¢ï¼åæ´å¹²åï¼é¦èçè¯æ´å¹²
åå°±å¯ä»¥äºãå欢å³éæµä¸ç¹çå°±åç¢ï¼ä¸å¤ªå欢åçå°±å大çä¸ç¹ï¼ä¸è¿ä¸è¦ä¸æ¾ï¼
ä¸æ¾å°±æ²¡æé£å³äºã
3ã海带ï¼æµ¸è½¯ï¼åæå°æ®µï¼å欢åèµ·æ¥æå£æçå°±å宽ä¸ç¹ï¼å欢ç»è
»ä¸ç¹çå°±åç»
ä¸ç¹ã
4ãå¨å¤çææçåæ¶ï¼ç
²å¼ä¸é
æ°´ï¼æ绿è±ãé¦è/éç®ã海带åå
¥é
éï¼ä¸ç«ç
²2个
å°æ¶å·¦å³ï¼å¨ç
²çæ¶åè®°å¾è¦å æ°´ï¼ä¸ç¶å¾å®¹æç³ï¼åæè
ä¼æç³æ°´ç
²æç³æµã
4ãå½ç»¿è±é½ç
²çäºï¼å°±è·æ®èªå·±çå£å³å å°ç³ï¼åç
²15åéã
è¿æ ·å¥½å¥½åç绿è±æ²å°±ç
²å¥½äºã
åæ³ï¼
1ãç´æ¥çåï¼ä¸å¹´åå£çéå®ï¼ï¼ï¼
2ãæ¾å
¥å°ç®±ï¼å°äºååï¼å¤æ¥æ¶æ好å³éï¼ï¼ï¼
3ãå 汤åçåï¼ä¸æ¬¡æ»¡è¶³ä¸¤ä¸ªæ¿æï¼ï¼
注æï¼
1ã绿è±è½è§£æ¸´å©å°¿ï¼æ¶è¿ä¸æ°ï¼è§£æé¤ç¦çï¼æçäºè èãå 为绿è±æ§å±å¯åï¼è¾è
èå¯ï¼å¤§ä¾¿ç¨çï¼è¾æ°ä¸è¶³ï¼è
°çï¼è¢å·è
é½ä¸å®å¤åã
2ã海带åè½åç´«èå·®ä¸å¤ãä½æµ·å¸¦ä¸è¦æµ¸æ´å¤ªä¹
ï¼å 为浸æ´å¤ªä¹
ï¼å®çç¢çé²éï¼æ
æ¶è¿å©å°¿åè½ï¼ä¼è¢«æº¶å»ã
åè½ï¼
æ¸
å解çï¼è§£æ¯å©å°¿ï¼æ²»å³å½ï¼å¯åå°ç®è¤ç
æ¯ï¼ä¾å¦éæ¥è±ï¼ã
çªè¯ç³æ°´
ææï¼çªè¯500gãå°ç³150gãçå§ä¸å¤§çææ¾ã
åæ³ï¼
1.çªè¯å»ç®ï¼æ´ååååï¼è§ç¶ç好çä¸ç¹ï¼ï¼ç¨æ¸
水浸åå°æ¶ï¼æµ¸æ¶è¦æ¶å¸¸æ¢æ°´ã
2.æ大水3æ¯åçå§æ¾å
¥é
å
ç§å¼ï¼ç¶åæ¾çªè¯ï¼ç¨æ
¢ç«ç
®é
¥ï¼çº¦é20åéï¼è¦è§çªè¯
åèèå®ï¼ï¼åæ¾å°ç³ç
®æº¶å¹¶ç§å¼ï¼å°±å¯ä»¥åäºã
PSï¼å¤æä¸ç¹ç¹çåæ³ï¼
淮山éªè³çªè¯ç³æ°´
ææï¼éªè³ï¼å¥½åå¦å¤å«ç½æ¨è³å§ï¼åæ£æ家é£è¾¹æ¯è¿æ ·å«çï¼ 5gã淮山 5gãçªè¯
500gãçå§ 5gãå°ç³ ééãæ°´ éé
åæ³ï¼
1ã淮山æ´å¹²åï¼æ¾ä¸è¾¹å¤ç¨ï¼
2ãéªè³ç¨æ°´æµ¸éãå»èãæ´å¹²åãæå¼å°çï¼å¤ç¨ï¼
3ãçªè¯å»ç®ï¼æ´ååååï¼è§ç¶ç好çä¸ç¹ï¼ï¼å¤ç¨ï¼
4ãåç
§ä¸é¢çåæ³ç
®ï¼ä¸è¿æ¶é´å°±è¦é¿ä¸ç¹ï¼ç
²90åéï¼æåå å
¥å°ç³è°å³ã
注æï¼
1ãçªè¯ï¼ååçè¯ ï¼å紫红èçåé»è两ç§ï¼æ个人è§å¾ç´«çº¢èæ¯é»è好åï¼å产ç¾
æ´²ï¼æææ¶ç»åæ´åå®å¼å
¥ï¼æ
åçªè¯ï¼çªè¯è½è¡¥èçæ°ãå¥è¾èã强è¾é´ãçªè¯æµ¸æ¸
æ°´åæç
®ï¼å°±ä¸ä¼åé»ã
2ã淮山è½çè¾èãå©æ¶åãè¡¥èºæ¢å³ã
åæ³ï¼
1ãå¿æ¥æ³å°½å¿«åå°çå°±çåï¼
2ãæ³å°åéå¿çï¼å°±æ¾è¿å°ç®±å°äºååã
åè½ï¼
润è å¥èï¼å¼ºèå¥ä½ãé£æ¬²ä¸ä½³ç人ï¼å¸¸é¥®æ¤ç³æ°´è½ä½¿é£æ¬²å¤§æ¯
鸡èè
竹ç³æ°´
ææï¼å¹²è
竹10å
ï¼é¸¡è2åªãå°ç³ééãå§ä¸å°ç
åæ³ï¼
1ã鸡èç
®çå»å£³ï¼
2ãè
竹以沸水浸äºååéï¼æ起沥干ï¼
3ãå¼æ°´äºæ¯åçå§ä¸èµ·ç
®å¼ï¼åå è
竹ï¼ç¨æ
¢ç«ç
²åå°æ¶,å å
¥å°ç³å鸡èåç
®15å
éã
è¿é¶åæ³ï¼
è
竹ç½æèç±³ç³æ°´
ææï¼å¹²è
竹75å
ãç½æ75å
ãèç±³38å
ã鸡è2åªãå°ç³150å
ãæ°´8æ¯æéé
åæ³ï¼
1ãèç±³æ´å¹²åï¼é干水ï¼æ¾å¨ä¸è¾¹å¤ç¨ï¼
2ãè
竹浸软ï¼ç½æå»å£³ï¼ç¶åç¨ç水浸çå»ï¼æå»è¡£ï¼å»å¿ï¼
3ã鸡èç
®çå»å£³ï¼
4ãç
²æ»æ°´ï¼å°ç½æãèç±³æ¾å
¥ç
²åå°æ¶ï¼ç¶åå å
¥è
竹ãå°ç³ï¼ç
²è³å°ç³æº¶åï¼å°ç
鸡èå»å£³å¹¶æ¾å
¥ç³æ°´ä¸ï¼ç
®è³èç±³åçå³æã
åæï¼ç½æåèç±³é½ææ¸
çå»æ¹¿çåæï¼å¤©æ°ç¥çæè¸ä¸ç¦é·æ¶ï¼ç
²äºç½æèç±³ç³æ°´
åï¼è½æ¸
é¤ç¥çï¼ä½¿èº«ä½èç
ã
注æï¼ç¨é¹é¹è代æ¿é¸¡èï¼ä¼æ´å¥½åï¼
åé¶ï¼
è麻ç³1
ææï¼é»è麻500å
ï¼ç²ç±³100å
ãå°ç³500å
åæ³ï¼
1ãå°é»è麻å»é¤æè´¨ï¼æ´åï¼ççï¼
2ãç²ç±³æ´å¹²åï¼é¤åæ°´åï¼ççï¼
3ãå°è麻ä¸ç²ç±³ä¸èµ·ç£¨ç»ï¼å å
¥å°ç³ååï¼çäºå®¹å¨ä¸ï¼çç´§å¤ç¨ï¼
4ãé£ç¨æ¶ï¼æ ¹æ®æééååºï¼å æ°´ç¨å°ç«ç
®ï¼è¾¹ç
®è¾¹æ
ï¼ç
®æç³ç¶å³å¯é£ç¨ã
ä¸é¶ï¼
è麻ç³2
ææï¼é»è麻10å
ï¼ç½è麻1è¶åï¼ç²ç±³1/2è¶åï¼ç³4汤åï¼æ°´1å
Œ
åæ³ï¼
1ãç²ç±³æ´å¹²åï¼ç¨æ°´æµ¸1å°æ¶ï¼é干水ï¼å¤ç¨ï¼
2ãé»è麻ãç½è麻æ´å¹²åï¼é干水ï¼å¤ç¨ï¼
3ãçé
çé»è麻ãç½è麻åç²ç±³ï¼ç干水并æé¦å³ååºï¼å°±å¯ä»¥å æ°´ï¼æ¾å
¥æ
ææºæ
ç¢ï¼æ
ç¢åçæµç¨çéå»æ¸£ï¼
4ãç¨å°ç«ç
®ï¼è¾¹ç
®è¾¹æ
ï¼ç
®æç³ç¶å³å¯é£ç¨ã
é«é¶ï¼
淮山è麻ç³
ææï¼æ·®å±±15å
ãé»è麻120å
ãç«ç°ç³6å
ãé²ç奶200å
ãå°ç³120å
ãç²ç±³60å
åæ³ï¼
1ãç²ç±³æ´å¹²åï¼ç¨æ°´æµ¸1å°æ¶ï¼é干水ï¼å¤ç¨ï¼
2ã淮山æ´å¹²åï¼åæå°é¢ç²ï¼
3ãé»è麻æ´å¹²åï¼é干水ï¼çé
çï¼ç干水并æé¦å³ååºï¼çç«ï¼å¤ç¨ï¼
4ãå°ç²ç±³ã淮山åé»è麻ï¼å æ°´åé²ç奶ï¼æ¾å
¥æ
ææºæ
ç¢ï¼æ
ç¢åçæµç¨çéå»
渣ï¼
5ãé
ä¸æ¾å
¥å°ç³åæ¸
æ°´ï¼æº¶åè¿æ»¤åçå¼ï¼å°çé好çæµæ
¢æ
¢åå
¥é
å
ï¼å ç«ç°ç³ï¼
ä¸ææ
ææç³ï¼å³å¯é£ç¨ã
è¿é¶ï¼
è麻ç³æ±¤å
å°±æ¯å°ç
®å¥½ç汤åæ¾å
¥è麻ç³éã
åè½ï¼
é»è麻æ¯ä¸ç§è¯å¥½çæ»å
»å¼ºå£®é£åï¼å
·æè¡¥èè¾ãé»é¡»åã润äºèãç津液ã润è é
ãéä¹³æ±ãçç²¾è¡çåè½ï¼ä¸ç½ç²®ç
®ä¸ºç²¥ï¼åè¡¥çä¹åå¢å¼ºï¼ä¸æé£æ¹ä¾¿ï¼é¤ä¸ºäº§åè¯
好补çä½³åå¤ï¼è¿å¯æ²»ç产åèå¼±ï¼è
°é¨æ åãç©æè³é¸£ã大便ç¥ç»ãä¹³æ±ç¼ºå°çç
çã
è±çç³
ææï¼å»ç®è±ç225 å
ãç²ç±³100å
ãå°ç³ééãç奶1/2æ¯
åæ³ï¼
1ãç²ç±³æ´å¹²åãé干水ï¼æ¾å
¥å¹²é
ä¸ï¼ä»¥å°ç«çè³éé»è²ï¼å¤ç¨ï¼
2ãå¨ç©ºé
ä¸å å
¥æ²¹ 3 æ¯ï¼ç§è³äºåçï¼æ¾å
¥è±çï¼ç¸è³éé»è²ãæ起并é干油ï¼å¤
ç¨ï¼
3ãå°ç²ç±³åè±çå æ°´4æ¯ï¼æ¾å
¥æ
ææºæ
ç¢ï¼æ
ç¢åçæµç¨çéå»æ¸£ï¼
4.å¨é
ä¸å æ°´4æ¯ç
®å¼ï¼åå
¥è±çç±³æµåå°ç³ï¼è¾¹ç
®è¾¹æ
æï¼æ²¸è
¾ååç
®3åéï¼çç«ã
æ·ä¸ç奶ã
P.S. è麻ç³åè±çç³å¯ä»¥å·é£æç饮ã
è²åç¾å红è±æ²
ææï¼ çº¢è±500Gãç½è²å30Gãç¾å10G ãéç®ééãå°ç³çº¦500G
åæ³ï¼
1ãå
æ´å¹²å红è±ãè²åãç¾åï¼æ¸
水泡浸两å°æ¶ï¼
2ãç
®å¼æ°´ï¼æ红è±(å浸è±æ°´)è¿æéç®ãè²åãç¾åæ¾å
¥é
ä¸ï¼
3ãç
®å¼åç¨ä¸æ
¢ç«ç
²ä¸¤å°æ¶ï¼æåæç¨å¤§ç«ç
²å¤§æ¦åå°æ¶ï¼
4ãç
²è³çº¢è±èµ·æ²åè¿æéé水份ï¼å°±å¯ä»¥å ç³è°å³ï¼çåº¦æ ¹æ®å人æç±ã
注æï¼
1ã红è±ä¸å¿
浸太ä¹
ï¼æå¤æ¯ä¸å°ä¸¤ä¸ªå°æ¶ï¼æ²¡æ¶é´çå¯ä»¥ä¸æµ¸ï¼ä¹ä¸è¦ç¨ç水浸ã
2ãéç®ä¸è¦ç¨å¤ªå¤ï¼ä½è¦ç¨å¥½çã
3ãä¸éå¯ä»¥å æ°´,ä½è±åæ°´çæ¯ä¾å°±è¦ç个人å好äºï¼å½ç¶çº¢è±æ²ä¸è½ç
®åºæ¥å¤ªå°è±ï¼
红è±æ±¤å°±å¯ä»¥ç¨ä¸ç¹ã
4ãå°ç³è¦å¨æåæä¸ï¼ä¸ç¶çº¢è±å°±ä¼ç
®ä¸çäºã
5ãæå转ç¨å¤§ç«ç
²æ¯ä¸ºäºçº¢è±è½ç
²æ£ææ²ã
åæï¼
1ãè²åä¹èåæ»å
»è¯é£ç©ï¼å
»ç¥å®å®ï¼éè¡åã
2ãç¾åè½è¡¥ä¸çæ°ï¼æ¸©èºæ¢å³ï¼é²åæéå³ãæ¢æ
¢æ§æ¯æ°ç®¡çãçèºç
æ¢å¯è¡ã
3ã红è±çåå½ï¼æ¥æ¥åå æï¼æ¿åå¤éæ·ï¼æ¤ç©æç¸æã
è²åç¾åéªè³é¸¡èç³æ°´
ææï¼ç½è²å30Gãç¾å10Gãéªè³25Gã鸡è2åªãå°ç³ééãæ°´éé
åæ³ï¼
1ãæ´å¹²åç½è²åï¼è¦å»è²å¿ï¼åç¾åï¼ç¨å¾®æµ¸ä¸æµ¸ï¼é干水ï¼å¤ç¨ï¼
2ãéªè³ç¨æ°´æµ¸è½¯ï¼é干水ï¼å°éªè³åªæå°çï¼å¤ç¨ï¼
3ã鸡èç¨æ°´ç
²çï¼å»å£³ï¼å¤ç¨ï¼
4ãç
²å¼ä¸é
æ°´ï¼å°è²åç¾åéªè³æ¾å
¥é
å
ï¼ç
²å¼ï¼æ¹ç¨æ
¢ç«ç
²40åéï¼æ¾é¸¡èåå°
ç³ï¼å°ç³æº¶äºå°±å¯ä»¥çç«ã
å¯çåï¼ä¹å¯å°åã
åæï¼
1ãç¾åé³èå¯ä¾é£ç¨ï¼å¶ææ·ç²æè¯æãå³çï¼åè½æ¸
å¿å®ç¥ï¼è¡¥èå¥è¾ï¼æè¡°èï¼
æ¢å³æ¶¦èºã
2ãéªè³ååé¶è³ï¼å®å«æè¾å¤è¶è´¨ï¼æ
å¹²èè½å¸æ¶å¤§éæ°´åèè大ï¼éªè³å
·æ¶¦èºæ»
é´ï¼å
»èçæ´¥ï¼æ¸
çæ´»è¡ï¼è¡¥è强å¿çåæã
3ãè²ååè½æ¸
å¿ï¼å®ç¥ã
PSï¼å¦æ说åæçè¯ï¼çº¢è²æ¯ç½è²è¦é«ï¼ä½æ¯åºäºæ ·å好çï¼å°±éç¨ç½è²ï¼ç¨çº¢è²ç
®ç
è¯æ¹æ³è·ç¨ç½è²çä¸æ ·ã
æä»ç»ä¸éå±±ä¸é£å³çç³æ°´---西çå»
主æ 红ç¤è¥¿ç1个ã
é
æ çåä»20å
ï¼å»ç²40å
ã
è°æ ç½ç³300å
å¶ä½å·¥èºï¼
1.å°è¥¿çä¸é´åå¼ï¼ç¨å°åºæåºçç¤ãåå¹²å笼å¸å°çç¤å
èµ·æ¥ï¼æ§åºçæ±å¤ç¨ãæå»
ç²åæ寸段ï¼ç¨æ¸
水浸泡ã
2.å°åºå·æ´å¹²åï¼æ¾å
¥æ¸
æ°´ï¼å å
¥ç½ç³50å
ï¼ç§å¼åæå»æµ®æ²«ï¼å°ç³æ°´åå
¥å°çå
ãå·
ååæ¾å
¥å°ç®±ä¸å°éå¤ç¨ã
3.å°åºå
éæ°æ¾å
¥æ¸
æ°´250å
ï¼å å
¥æ³¡å¥½çå»ç²ï¼ç¨å°ç«å°å»ç²ç¬åï¼ç¶ååæ¾å
¥ç½
ç³ãå¾
ç³å·²åæ¶ï¼åå
¥è¥¿çæ±æåï¼æå»æµ®æ²«ç«¯ä¸ï¼ç¨ç¬¼å¸è¿æ»¤å°å¤§æ±¤ç¢å
ãå·ååï¼
æ¾å
¥å°ç®±éå·èåäºåéã
4.å°å°é好ç西çæ£å
¥å¤§æ±¤ç¢å
ï¼ä¸é¢æä¸çåä»ï¼æµä¸ç³æ°´å³æã
é£å³ç¹ç¹ï¼è²æ³½ç²çº¢ï¼æ¸
çç½å£ï¼æ¸
åå渣ã
å®æ²»éæ¶ï¼4人份ï¼
ææï¼
Aï¼ç»¿è¶ç²ï¼æ¹è¶ç²ï¼2大åã温水4ç¢
Bï¼ç³¯ç±³ç²åç¢ãæ°´1/4ç¢
Cï¼çº¢è±åç¢ï¼å¤§çº¦50å
ï¼ã红ç³åæ°´éé
Dï¼ç¼å¥¶4大å
åæ³ï¼
1ãAæè°åæ绿è¶ï¼æ¾å
¥å°ç®±ï¼ä½¿å
¶ç»æ大å°åï¼ä»¥å¨å°æºå¨æ绿è¶å¨å°ï¼å¤ç¨ï¼
2ãBæææ汤åï¼ååææå°æ±¤åï¼å
¥æ²¸æ°´ä¸ç
®è³æµ®èµ·ï¼å¤ç¨ï¼
3ãCæç
®æè红è±ï¼å¤ç¨ï¼
4ãå°å°æ±¤åãè红è±åç¼å¥¶å å¨ç»¿è¶å¨å°ä¸é¢ï¼å°±å好äºã
注æï¼
1ãå¨ç»¿è¶ç²æ¹é¢ï¼æ好买éé¢å·²å äºå¥¶ç²¾åç ç³çå³æº¶è¶ç²ï¼å²æ³¡èµ·æ¥ä¼åå容æï¼
æµåº¦ä¸å¦¨ç¨ ä¸äºï¼è½è®©å°æ²¡é£ä¹å¿«éèå
2ãæ³è¦åçä¸äºï¼å°±ä¾èªå·±å好åå å
¥ç³æµå³å¯ã
âå®æ²»éæ¶âæ¯ä½å¡çåï¼åä½å°½å¯ä»¥æ¾å¿å¤§åç¹åäºã以ä¸æ¯å
³äºâå®æ²»éæ¶âçè¥å
Ȍ
æï¼ä¸äººä»½éï¼ï¼
çé143.2kcalï¼èç½è´¨4.5gï¼èèª1.3gï¼ç³28.5gï¼çº¤ç»´1.6gï¼é 15.3mgï¼é
56.2mgã
å°è±é©¬è¹é²ï¼å·çé£çå¯ï¼
ææï¼é©¬è¹è180å
ï¼å°ç³180å
ï¼é©¬è¹ç²2汤åï¼é¸¡è1åªï¼æ°´6æ¯
åæ³ï¼
1ã马è¹èæ´å¹²åï¼ç£¨æç²è¸ç¶ï¼
2ã马è¹ç²ç¨ééçæ°´æ
åæ马è¹æµï¼å¤ç¨ï¼
3ãå°ç³æ¾å
¥å·æ°´ä¸ç
®æº¶ï¼æ¾å
¥é©¬è¹èï¼çæ°´å¼åï¼æ
¢æ
¢åå
¥é©¬è¹æµï¼ä¸åæ
å¨ï¼çæ°´
åå¼åï¼å å
¥ææ£ç鸡èï¼ç¥ç¥æ
åï¼ å³å¯é£ç¨ã
åæï¼é©¬è¹åå«è¸è ï¼ä¸æµ·äººå«å°æ¢¨ãå«ä¸°å¯çç»´çç´ BåCãæ¤ç©èç½ã磷质ï¼ææ¸
ç
å»æ¹¿è§£æ¯çåæã
èæå¸ç¸
ææï¼èæ2个ï¼å¦ææ¯æ¾³æ´²äº§çï¼1个就å¤äºï¼ï¼ç奶2æ¯ï¼å¼æ°´1æ¯ï¼åæ°´1æ¯ï¼èæ
å³å«å±ç²165G
åæ³ï¼
1ã å°å«å±ç²æ¾è¿ä¸ä¸ªå¤§ç¢ä¸ï¼å å
¥å¼æ°´ï¼æ
溶ï¼åæ¾åæ°´ï¼å¤ç¨ï¼
2ãèæå®å»ç®ï¼ä¸åå¼æè¸ï¼å¦ä¸ååç¢ï¼å¤ç¨ï¼
3ãå°ç奶åæèæ¾å
¥å«å±æ°´ä¸ï¼æåæ¾å
¥å¸ç¸æ¨¡ä¸ï¼å³å¯æ¾å
¥å°ç®±ï¼å¤§çº¦4å°æ¶ï¼ä¾¿ä¼
ååºå³å¯é£ç¨ã
ç¸ç奶
ææï¼ç²ç²40g ãé²å¥¶375mlãèç½2åªãæ²¹1汤åãçå°è®¸ãç ç³1/2è¶åãæ°´1/2æ¯
åæ³ï¼
1ãå°ç²ç²åé²å¥¶æåå æ²¹åçåç³è°å³ï¼æ
¢ç«ç
®æç³ç¶ï¼ç
®çæ¶åè¦ä¸åå°æ
æï¼
2ãé²å¥¶ç³å¿«å¼çæ¶åå°±çç«ï¼å3次å°èç½åå
¥é²å¥¶ç³éï¼å¹¶ä¸å çæ¶åè¦è¿
éæ
å
¥æ
åï¼
3ãå°ç³åå
¥å·²æ¶æ²¹çæ¹å½¢ç³çå
ï¼å¾
å·ï¼æ¾å
¥å°ç®±å»1-2å°æ¶ï¼è®©ç³ç»æç³ç¶ï¼
4ãå°ç¸æµææåï¼å¾
ç¨ï¼
5ãååºé²å¥¶ç³ï¼å件ï¼æ²¾ä¸ç¸æµï¼æ¾å
¥å
«æçæ²¹å
ç¸è³é¦èåéé»ï¼é干油åï¼æ²¾ä¸
ç ç³å³å¯é£ç¨ã
注æï¼å¼é²å¥¶ç³æ¯æéè¦çç¯èï¼å°¤å
¶æ¯å¨å èç½çæ¶åã
èæå°æ²ï¼2人份ï¼
ææï¼èæ1个ï¼æè约250gï¼ãä½èé²å¥¶2æ¯ãå°å¼æ°´åæ¯
åæ³ï¼
1ãèæå»ç®åæèï¼å ä¸é²å¥¶åå°å¼æ°´ï¼æ¾å
¥ææ±æºææèææ±ç奶ï¼å¦æå èèï¼
å¯ä»¥ç«å³åäºï¼ï¼åå
¥å¶å°çï¼æ¾å
¥å°ç®±å»æèæå°åã
2ãååºèæå°åï¼åæ¾å
¥ææ±æºï¼ææéªæ³¥ç¶å³å¯ã
è¥å
»åæï¼ä¸äººä»½ï¼ï¼
çé189.2kcalï¼èç½è´¨9.0gï¼èèª4.6gï¼ç³28.0gï¼çº¤ç»´1.4gï¼é 143.6mgï¼é
263.1mg
PSï¼é¤äºèæå°æ²ï¼æè¿å欢士å¤å¤æ¢¨å°æ²ãèèå°æ²ãé»å ä»åå°æ²ãæåå°æ²ï¼å
æ³ä¹æ¯ä¸æ ·çï¼èä¸è¿å¯ä»¥ç¨ä¸¤ç§ä»¥ä¸çé²æåå°æ²çï¼ä¾å¦ï¼å£«å¤å¤æ¢¨\+å¥å¼æï¼å³
éççé
¸é
¸å¾å¾ç¹å«ï¼
è泥西米é²ï¼ç¹å«é¦æµæ»å«©ï¼
ææï¼è头ãç³æ°´ï¼æ°´500G\+ç³10Gï¼ãé²å¥¶ã奶油ãèæ³¥é
±ã西米ãå°å
åæ³ï¼
1ãå°è头å»ç®æ´åï¼åçãè¸çï¼
2ãç¨ææ±æºå ç³æ°´å°è头æ
ç¢ï¼
3ãæé²å¥¶ã奶油åèæ³¥é
±åå
¥èæ³¥ä¸ï¼åå å°åï¼æååå³å¯ï¼
4ãæ西米ç
®çå¾
åï¼åå å
¥èæ³¥é²ä¸ã
注æï¼
è头æ好æéææ·ç²è´¨çå±±èï¼ä»¥æ§æ¦è尤佳ï¼å å
¶æµç¨ 度é«ï¼æ¯è¾æè头çåå³ï¼æ
好ä¸è¦ç¨æ°´èã
天太ç,注æç»å®¶äººé²æ,ä»ç»ä¸¤ç§å¸¸è§çç³æ°´å¶ä½æ¹æ³
è²åç¾åé¶è³æ±¤
åæï¼è²åãç¾åå60å
ï¼é¶è³28å
ï¼å°ç³240å
ã
å¶æ³ï¼è²åãç¾åãé¶è³åå å·¥æ´åï¼å å·æ°´æ³¡è½¯ï¼åå æ¸
æ°´640å
ï¼æ¾å°ç³ï¼å
¥ç¬¼è¸çå³å¯é£ç¨ãå2次æç¨ï¼æ¯æ¥1ï½2åã
æç¨ï¼è¡¥çè¾èï¼å
»å¿çæ´¥ï¼å
»å¿å®ç¥ï¼æçé²çã
说æï¼å¡è¿ç¤ç
人é£æ¬²æ¬ ä½³ï¼è¥å
»ä¸è¯ï¼é£åèèï¼å¿æ¸ä¸å®ï¼å¤ç å¤æ¢¦ï¼å¥å¿ï¼ç²å¦æ åï¼å£èå¹²ç¥çåå¯é£ç¨ã
å¤å£å¶ç»¿è±æ±¤çæå·§
å¶ç»¿è±æ±¤æ¶ï¼ææ¶ä¼å ç
®çæ¶é´è¿ä¹
ï¼è使汤è²ä¼å红åæµï¼å¤±å»äºåºæçç¹è²é£å³ãå¨æ¤ç½åäºå ç§ç¬å¶ç»¿è±æ±¤çæ¹æ³ï¼æ¨ä¸å¦¨è¯è¯ã
æ¹æ³ä¸ï¼å°ç»¿è±æ´åï¼æ§å¹²æ°´ååå
¥é
ä¸ï¼å å
¥å¼æ°´ï¼å¼æ°´çç¨é以没è¿ç»¿è±2å
¬å为好ï¼ç
®å¼åæ¹ç¨ä¸ç«ï¼å½æ°´åè¦ç
®å¹²æ¶ï¼æ³¨æé²æ¢ç²é
ï¼ï¼å å
¥å¤§éçå¼æ°´ï¼çä¸é
çï¼ç»§ç»ç
®20åéï¼ç»¿è±å·²é
¥çï¼æ±¤è²ç¢§ç»¿ã
æ¹æ³äºï¼å°ç»¿è±æ´åï¼ç¨æ²¸æ°´æµ¸æ³¡20åéï¼æåºåæ¾å°é
éï¼åå å
¥è¶³éçåæ°´ï¼æºç«ç
®40åéã
æ¹æ³ä¸ï¼å°ç»¿è±æ´åï¼æ¾å
¥ä¿æ¸©ç¶ä¸ï¼åå
¥å¼æ°´ç好ã3-4个å°æ¶åï¼ç»¿è±ç²å·²æ¶¨å¤§å软ï¼åä¸é
ç
®ï¼å°±å¾å®¹æå¨è¾ççæ¶é´å
å°ç»¿è±ç
®çã
æ¹æ³åï¼å°æ好ç绿è±æ´åæ¾å¹²ï¼å¨éé
ä¸å¹²ç10åéå·¦å³ï¼ç¶ååç
®ï¼ç»¿è±å¾å¿«å°±å¯ç
®çã
æ¹æ³äºï¼å°ç»¿è±æ´åï¼ç¨æ²¸æ°´æµ¸æ³¡10åéãå¾
å·å´åï¼å°ç»¿è±æ¾å
¥å°ç®±çå·å»å®¤å
ï¼å·å»4个å°æ¶ï¼ååºåç
®ï¼ç»¿è±å¾å¿«é
¥çã
\
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考