第1个回答 2023-09-27
肩周炎的锻炼方法有:
摇臂:双臂高举头顶,手掌向外,自然向上摇晃,带动腰部颤抖36次。最后,左右上下摇臂18次。
拍打肩膀:先用右手掌以中速轻轻拍打左肩,左手拍打背部,然后用左手拍打右肩,右手拍打背部,共50次。
拉肩膀:先用左手以中等速度向左拉肩膀,然后用同样的方法向右拉肩膀,左右交替拉36次。
悬垂运动:用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做,循序渐进,量力而行。
旋转肩膀:首先以中等速度旋转18次,左右肩交替18次。
耸肩:首先以中等速度稍微用力耸肩,左右交替,共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法,可以缓解肩痛。