为什么会失眠?原因只有一个,四个方面做好了,改善睡眠睡得香。现在越来越多的人睡眠质量不好,失眠更是很多人的“常态”。
但是,为什么会失眠呢?
除去个别偶发的“烦心事”引起的压力剧增失眠之外,从中医的角度看,失眠的原因也就一个:阴阳不和,阳不能入于阴。
《灵枢·口问》:“阳气尽,阴气盛,则目暝,阴气尽而阳气盛,则寤矣。
所以,中医的睡眠机制,大致就是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。凡是失眠,都是阳不能入于阴,至少是不能顺利“入于阴”所致。而睡不安稳,则是阴阳不和引起的。
按照“子午流注”的理论来说,夜半子时,正是阴阳和合、水火交泰之时。被称之为“合阴”。也就是一天里引起最盛的时候,而阴主静,人自然也就需要睡觉了。
那么,如何调理“阳不能入于阴”呢?总的来说,可以从四个方面进行调理:
1、睡子午觉:
夜半子时是“合阴之时”,白天正午午时是“合阳之时”。这两个时间段进入睡眠状态,能更好地调理阴阳。
晚上11点之前入睡,睡眠的质量最好,起到事半功倍之效。中午在11点到13点之间,午睡30分钟即可。
这两个时间段做好了,也就是遵循了阴阳运行的规律,做好了“子午觉”,坚持下去,失眠的问题也就能得到改善;
2、睡前先“静”:
很多人带着满脑子的问题上床睡觉,于是在床上辗转反侧难以入睡。其实,良好的睡眠,“静”是基础。睡前先清理思维,让活跃的神经充分松弛下来,也就容易入睡了。
睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟深呼吸吐纳,调和呼吸,使精神内守,也是快速入睡、改善睡眠的简易方法。
3、睡前养阴:
一般来说,我们不建议睡觉前进食。但是,对于睡眠质量不好的人,比如心阴不足的人,则可以在睡前适当进食一些滋养心阴的药膳或茶水。比如如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉、龙眼泡水等。
滋养心阴,一则可以养心安神,二则也是一种“阴气盛”的做法。两方面做好了,也是有促进入睡,安心温眠的作用的。
同时,一些催眠茶也是可供选择的。比如普洱茶,柑普茶,都是很不错的改善睡眠的茶水。睡前喝上一杯,有安神温眠之功。
4、温水泡脚:
睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交也就是水火相济,也就是使阴阳相合,阴阳合抱,睡眠当然容易达到最佳状态。
泡脚助眠的方法很多,常用的有艾叶熬水,少许加点盐,水温以50度左右为好。艾叶能温阳,但是和其它辛热温阳不同,艾叶的温阳是一种“阴抱阳”的调和。盐能入肾,两者一起泡脚,促进心肾相交,也就能快速入睡了。
总之,失眠是非常苦恼的一件事,俗话说“睡眠是身体最好的补药”,良好的睡眠,无论是对工作还是对身体,都是必不可少的。上述4中方法,如果都能做到,定会收获良好的睡眠。
虽然在日常生活中,失眠非常的常见,但在医学上面,并不把失眠这种现象当做疾病来看,它只是一种症状,只要我们能够更好的去改善,那么就可以在很大程度上改善这种问题。
那我们应该怎么去改善失眠呢?我们先看要为什么会失眠之后,就可以更好的去解决了。
经常出现失眠可能的原因1:不注意心理变化
心理健康也是我们身体健康的一部分,很多人对于自己心理的变化并不重视,甚至是任由它发展。事实上,自己心理的波动在一定程度上是会影响到机体健康,以及晚上的睡眠质量。
尤其是在睡前,你的情绪一直是处于波动的状态,或者是非常消极的态度。首先你入睡的时间会特别的晚,其次你大脑是处于兴奋的状态,即使是你想要赶快睡觉,都很难做到立即入睡的状态,最后睡眠的影响,长期下去,就会造成身体健康的负担。
另外,在临床上发现,经常出现长期失眠的人群,其中一半左右的失眠者几乎都是因为心理的因素,进而才影响到睡眠的。
经常出现失眠可能的原因2:疾病的因素
当我们身体运作出现问题的时候,或者是因为自身就有的疾病,出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等,这些因素也会影响到我们的睡眠质量。
其中还有一种不能忽视的地方,就是精神性的疾病以及心理性的疾病,都会造成你的失眠。如果你是因为疾病才导致的现象,那么想要去缓解失眠这种症状的话,就要先治好病,这样你再调整下睡眠也就不会出现这种现象了。
经常出现失眠可能的原因3:不良的习惯
在睡前你都喜欢做哪些事情呢?如果是玩手机、玩电脑、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等,这些都是不良的习惯,不管是饮食还是你睡前喜欢做的一些事情,只要会影响到睡眠的,就要尽量的去避免,这样也不会让你的失眠现象减少。相反,如果你经常在睡前做这些事情。
最容易影响的就是你的睡眠质量了,针对于这种现象,不是心理也不是疾病,而是自己造成的原因,你还是趁早给改了吧。在睡前最重要的是,营造睡觉的氛围,只需躺在床上安安静静的,过一会儿你也会慢慢的入睡了。