春季进补补钙+长高食谱攻略

Question

如题所述

Answer 1

春季进补补钙长高食谱攻略

补钙物推荐榜

TOP1：奶类。母乳、奶粉、牛奶、奶酪、酸奶及其他奶制品，吸收利用率最好。T0P2:豆制品。推荐豆腐干、石膏豆腐（嫩豆腐）、卤水豆腐老豆腐。TOP3:蛋类。蛋黄中含钙量高，钙的利用率也不错。

TOP4蔬菜类。芝麻、绿叶菜（菠菜、油菜等），吸收效果相对较差但是钙含量非常高，经常食用，摄入也很可观。T0P5：鱼虾贝类。某些鱼类、虾类（虾皮）、干贝、裙带菜等水产海鲜里的钙含量也很丰富，可以作为饮食补充。

太阳虾圈虾肉+鸡蛋搭配。1.鲜虾+胡萝卜+蛋清打成虾泥。2.加淀粉、调味粉。3.搅拌均匀后装进裱花袋。4.平底锅刷油挤入虾泥圈。5.中间倒入蛋黄液。6.两面煎熟就可以。

菠菜蛋饼菠菜鸡蛋虾皮+奶酪面粉搭配。1.菠菜焯水后加清水打成汁。2.过滤掉残渣。3.加奶酪面粉+鸡蛋搅拌均匀。4.虾皮泡软切碎+鸡蛋搅打均匀。5.锅里刷油倒入菠菜面都摊平。6.淋上蛋液煎熟即可。

银鱼豆腐羹银鱼+豆腐搭配。1.银鱼+姜丝泡软后切碎。2.番茄去皮切丁。3.豆腐切小块。4.银鱼炒软+番茄炒出汁。5.+水+豆腐煮开。6.出锅前加点紫菜青菜调味。

奶酪手指条加了奶酪的面粉。1.山药切块蒸熟后压成泥。2.+酵母+少量清水搅拌一下。3.揉成面团静香发酵。4.揉点红薯丁和紫薯丁。5.切成小剂子。6.醒20分钟后大火蒸熟即可。

鸡肉豆腐丸1.鸡胸肉打成肉泥。2.+老豆腐+调味粉抓匀。3.虎口挤出小丸子下锅煮熟。4.番茄酱+水淀粉调成汁。5.另起锅下丸子熬煮。6.收一下汁就可以出锅啦。

裙带菜厚蛋烧裙带菜+鸿蛋+虾皮搭配。1.虾皮泡软切碎。2.裙带菜泡软切碎。3.干贝泡软撕成丝。4.鸡强中加入准备好的食材。5.+胡萝ト+调味粉搅拌均匀。6.煎好蛋饼卷起来即可。