第1个回答 2021-09-23
牛奶
睡前一杯温热的牛奶,对于睡眠是很有帮助的。有研究发现,温牛奶中含有钙和色氨酸(氨基酸的一种),前者有利于大脑对后者的充分利用,而后者具有镇静作用。因此,对于失眠或者睡眠困难的人群,睡前饮用一杯温热的牛奶,是很不错的选择。
蜂蜜
对于神经衰弱,入睡困难的人群,可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。
香蕉
香蕉中含有能让肌肉松弛的镁,经常食用香蕉也有助于睡眠。
马铃薯
能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸,从而有助于睡眠。
燕麦片
富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片,都会有促进睡眠的效果。
传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂,对不同类型的睡眠障碍也有帮助。
莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤,对于因心脾虚弱,心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。
百合具有养阴清肺、清心安神功效,百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。
大枣:有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。
杏仁是有益于心脏的坚果,它含有色氨酸和镁,多食能改善睡眠质量。
酸枣仁:具有养心益肝安神功效,对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。
同时,由中药和食物等组成的药膳,也有助于治疗失眠,如
龙眼冰糖茶:具有补益心脾,安神益智,可用于改善思虑过度所致失眠多梦。
远志枣仁汤:宁心安神、健脑益智,多用于血虚引起的失眠健忘。
百麦安神饮:益气养阴,清热安神,对于心神不宁、心阴虚所致失眠有帮助。
柏子仁炖猪心:养心安神,可用于改善心血不足所致的失眠多梦。
良好的睡眠,饮食是很重要的调节方式,除此以外,合理安排好作息时间,生活作息规律,养成良好的睡眠生物钟,平时适当进行运动,保持良好心情,给自己适当减压,在这些基础上,加上饮食调理,相信大家的睡眠都会越来越好。
失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、提升睡眠质量。
第2个回答 2021-09-23
改善失眠的食物有很多,常常服用这些食物,可以帮助入睡,改善失眠。1,牛奶,因为牛奶中含有两种催眠的物质,一种是色氨酸,一种是对生理功能具有调节作用的肽类,发挥类似鸦片的麻醉和镇静作用,让身体感到舒适,睡前喝一杯牛奶可以促进入睡。2,小米,小米中色氨酸最为丰富,具有镇静安眠,安神的作用,还含有大量的淀粉,吃饭以后,使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,提高入颅内的色氨酸的数量,从而改善睡眠。3,核桃,核桃能改善睡眠的质量。4,葵花籽,因为含有多种氨基酸和维生素B,可以改善脑细胞的抑制功能,起到镇静安神的作用。5,蜂蜜,蜂蜜可以养脾,除心烦的作用,每天晚上50克冲水服用有助睡眠。6,大枣,莲子,百合等都具有补脾安神治疗烦闷的作用,晚上喝点莲子百合粥能促进睡眠。
第3个回答 2021-12-03
失眠怎么调理比较好,多采用中成药进行治疗,例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒,长期口服谷维素及维生素B族类药物,可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液。入睡困难者建议口服地西泮,每晚睡前半小时口服1-2片。养成良好的作息习惯,避免熬夜、劳累,缓解自己的精神压力、保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前口服热牛奶,可以促进脑内抑制性神经递质释放,使深睡眠时间长,减少做梦。睡前可以泡脚,促进全身的血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环的药物,如金纳多等。
第4个回答 2021-09-23
多吃富含维生素C的蔬菜和水果,如青菜、菠菜、韭菜、芹菜、猕猴桃、香蕉、苹果等,这些蔬菜和水果都富含维生素C,能够改善睡眠,帮助患者入睡。