第1个回答 2015-08-02
运动时间:
1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3,通常,睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。
4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。
第2个回答 2010-09-07
锻炼腹肌和胸肌与年龄段扯不上多大关系,只要你身体素质好,能坚持就能练好,(80岁的老大爷都行)
建议:一天三次,早中晚。
仰卧起坐:从起初的40慢慢加量,如果起初你能做更多,那么还是需要你自己的调解。
跳绳:从起初500慢慢加量,我现在一般都是一天3000,早中晚,这样就可以了。
跑步:这是必不可缺的,有氧运动,争取早中晚各1500米吧。
杠铃:一天180个就行,这个同上,需要看你自己的身体来慢慢适应加量。
这几样训练需要同时做完,没有好的身体素质和心理上的坚持很难做的,我也知道你在上学没有这么长时间锻炼,所以我说的只是举例,你可以按照你的作息时间和身体情况自己来设置运动量。
加油吧
问题补充:我13岁刚上初一.怎麼可以不用很辛苦,但效果要好!
答:任何一项运动都需要付出的,如果都不需要努力和辛苦,哪全世界的人们不都锻炼身体了,有句话交台下十年功台上一分钟,就是证明这点,你努力很长时间才可以看出身体的发达肌肉,如果不努力呢?什么结果都没有甚至跑步都大喘气,努力吧。只有勤劳才能丰收。
第3个回答 2010-09-05
最好的健身时间,是下午16:00---17:00
不过,这时间段,你应该在上课.
选早上吧,早上起来,俯卧撑20个,哑铃3KG的举30下。
就去上学吧
晚上,做完作业,如果有时间,就去跑步,200迷快跑
周末有时间,可以爬山
第4个回答 2010-09-07
下午的时候。每天有时间跑跑步吧,在做做仰卧起坐,你肥的话,做多点点,瘦得话吃多点练一般,就可以了,。