175cm。170斤，如何减肥练肌肉？有没有方案？最好在家里就行的！就晚上有时间，白天基本在工作

Question

如题所述

Answer 1

一个胖纸正常的减肥增肌步骤是：先做有氧运动，比如慢跑 游泳等，每天三十分钟以上，这个是一定，不一定要每天 可以两天一次。我是两天一次，配合饮食上的节制一个月从82KG减到了75KG 这个算是慢的因为我平均两三天跑一次 一次40分钟
等你体重减了10KG左右就可以开始增肌了 腹肌就仰卧起坐15个一组 每天四组 上肢肌肉就简单了俯卧撑一次15——20个 一天四组
1——2个月就能看到明显的效果了

Answer 2

可以吃蛋白粉，做仰卧起坐，俯卧撑，还可以买两个哑铃练练

Answer 3

和我一样，跑步很合适，但是要看你膝关节承受能力，如果疼了就要休息，而且避免再次疼痛，改慢走也行，总之是在不伤膝盖的前提下有氧运动，别想着一天瘦，贵在坚持。

Answer 4

晚上去跑步🏃跑30分钟追答

先减肥了？在练肌肉