我的脚腕是脚跟后面的那根筋跑步的时候都是绷着的，我现在有个校运动会要跑一百米和二百米，要选一款运动

Question

我的脚腕是脚跟后面的那根筋跑步的时候都是绷着的，我现在有个校运动会要跑一百米和二百米，要选一款运动鞋请问一下我选的是那种跟比较高还是跟酒正常运动鞋，因为我现在一跑步脚跟就疼着，我想问一下在这个是什么状况如何去应对？

Answer 1

这是跟腱紧张造成的。运动之前一定要热好身，你这个情况要提前拉伸下跟腱。注意不要因为要参赛就一下把运动强度提得太大了。最好能训练一天休息一天。在休息的一天内做做力量训练或者技术动作训练。
跑完步，一定要做整理活动，牵伸跟腱和其他部位的时间要加长，和准备活动时间达到1：2。
肌力训练：平时多做踮脚尖再放下的动作，加强小腿前后群肌肉的协调性与耐力。每天3组每组15个。
肌肉酸痛可以热敷。如果一周后情况没有改善，最好休息一周。
最后说选鞋的问题，一二百米是短跑，要的是爆发力，所以习惯穿钉鞋要穿钉鞋，没穿过钉鞋的买双轻薄的运动鞋就可以了。

Answer 2

要么拉伤要么扭到。追问

那怎么办

追答

最好去医院

这种东西谁都说不准

也可能是肌肉的问题

追问

好吧

谢谢