半个健身教练帮您解决问题
首先帮你分析增肌问题，
增肌，是必须通过大量器械，比如杠铃哑铃等器械达到增加肌肉增长的一个必须条件，但没有良好的饮食方面，是达不到一定的效果，健身界有句话叫，三分练七分吃，就由此可以证明营养的重要性，当然我们并不是说要达到世界或者国内健身界那种营养标准，那种标准不是老百姓能负担的，
如果想增加体重，多吃，多吃点含脂肪热量高的食物，比如一餐三大碗，还可以增加夜宵。少量锻炼。当然这是增加体重的而不是增加肌肉的方法，这种比较经济实惠，不需要啥经济限制。唯一结果就是长得是五花肉而不是肌肉。速度见效快
如果是想增肌，我想这就是一种比较痛苦的增肌。控制饮食，少吃多餐，吃高蛋白食物低脂肪食物，锻炼前后喝点蛋白粉增肌粉而不是乳清蛋白粉，大重量的锻炼，把肌肉撕裂重组撕裂在重组，有方法有计划的去锻炼。这种效果比较慢。但是长肉出来以后会是肌肉而不是五花肉。
高低肩，这个你可以通过练习肩部背部锻炼，使肩部慢慢矫正，
对于新人来说，如果经济条件受限制，教你几个小窍门偷师学艺。
看周围的人怎么去做你就怎么去做，不懂就问周围的朋友，说请问这是怎么玩的，要多问多看多学，在网上购买一本健美肌肉图解。然后去慢慢自己摸索，如果教练在锻炼，你可以看着他怎么去做，要找身上肌肉成块的教练，他们的动作基本都是标准的，我个人注重感觉，肌肉发力的感觉。而不是那种呆板的标准动作，练哪一块，哪一块要有撕裂膨胀痛苦的感觉，
想办法和教练混熟，给他偶尔买点水喝请教你有哪些不懂得地方，
你也可以在网上多查询一些健身的资料与动作要领。免费的
当然，有教练指导比没有教练指导的要强，就好比再强的车手，他也是从菜鸟出来的，世界顶级车手的技术难道说技术差吗，他也是驾校训练员给训练出来的，然后在自己一步一步的往前走而已
锻炼肌肉不要急，有些人固然锻炼的时间长，可是目的是不一样的，健身与练出肌肉是两个区别，想要练出肌肉，那是痛苦的，长时间的。而且要付出努力，并不是电视上说半年啊 一年的那些话，一年固然能锻炼出来肌肉，除非你按照健美界的标准来执行，准备好大量金钱与时间来执行，一年你可以锻炼出你傲视你们健身房的标准肌肉身材，
你可以去网上查查中国代表性健美之一的75公斤健美冠军辛建，或者看看世界级的健美计划，查一查什么是锻炼饮食问题。
教练也要靠学员来拿提成，他们至少比现在的你要懂得多一点。教练只能给你交动作标准，交一些饮食方面的计划，如果有经济条件的话可以适当请教练几节课而不是长期雇佣教练，把一些动作学会，这样你就可以少走一些弯路，更重要的是靠自己，
如果自学。我想前面几个月你得瞎摸。然后才会慢慢的纠正不正确的姿势，总之一句，你报的目的是什么，你就要以目的为目标，
记住，不要心急，急不得， 注意多问多看多学，肌肉就是压迫压迫在压迫。正确的姿势正确的感觉正确的饮食正确的压迫，你的肌肉会另健身房的战友们无地自容，会另那些练了几年还是一副五花肉的战友们羡慕。
追问不请教练可以练习出来么？
追答不请教练当然能练出来，教练只能说来引导你，没有教练的话只能说你会耽误几个月时间而已，因为正确的姿势需要正确的引导，就好比你一开始玩冲锋枪，肯定自己是不会知道怎么拆卸冲锋枪，如果有人指导的话，很容易就能拆下来，但没人指导的话就要花费许多时间来慢慢摸索拆卸冲锋枪，
以上的话全是我一个字一个字给打出来的，并没有在网上查找粘贴任何资料。请有些人不要以小人之心度君子之腹