先要了解蛋白质在健身中起的什么作用。增肌的原理是,通过健身训练,让肌肉受到损伤,身体通过修复肌纤维后,肌肉会变粗变大,达到增肌。而蛋白质就是身体修复肌纤维的材料,没有它们,肌纤维修复的效果就会大打折扣,肌肉也不会变粗,增肌的效果自然就下降了。这也是为什么说健身是三分练,七分吃。
含蛋白质的食品不只是牛奶,鸡蛋,大豆。也可以吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉。如果这些都不能吃,可以吃蛋白粉,补充效果更佳。
追问这就是说必须要肌肉纤维受损,然后摄入蛋白质才有效,如果肌肉不受损,摄入蛋白质是不会发到增肌的效果?
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