跟跑步有关的七个问题？

Question

如题所述

Answer 1

问题一：跑步是人人适宜吗？

跑步虽然是大众运动，但也不是所有人都适合跑。不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。

问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？

跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力

建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。

问题三：跑步最佳姿势什么样？

目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。

步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。

跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群

为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。

问题四：跑多快合适？

健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。慢跑不看速度看长度，跑步动作要正确。
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问题五：跑多久才能达到健身效果？

一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

有一定跑步基础的人，或者想要增肌或减脂的话，那就要至少30分钟以上，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。

问题六：什么时间跑最好？

跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。

晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。
夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。

问题七：跑步前后要注意些什么？

跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸动作。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作。