青少年如何锻炼增长肌肉不影响成长

如题所述

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第1个回答 2019-02-11

俯卧撑
哑铃卧推
哑铃飞鸟
杠铃卧推是锻炼胸肌的，引体向上
硬拉是锻炼背肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，蛙跳蹲起锻炼腿部力量的，哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举
哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。

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青少年如何增加肌肉答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

青少年如何锻炼身体答：1、青少年健身项目有很多，可以选择长跑、游泳、爬山、划船、健美操、球类运动和适当的肌肉量的锻炼项目，其中长跑项目往往是最为方便的，健美操也经常会受到女性青少年人群的喜爱，要是喜欢便利那么长跑和健美操是最为方便的。而对于划船、爬山、球类运动都是需要确定的时间，最好有一起健身的伙伴相陪。2...

青少年怎样锻炼肌肉?答：因此，隔天训练效果最好。另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让...

青少年怎么锻炼肌肉答：青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体...

青少年怎么简单练腹肌答：建议你忽略掉一切接下来可能出现的长答案,然后跟着“肌肉撕裂者”(百度即可,长度17分钟)这个视频每天练。坚持一年,相信你会有所改变。问题五:青少年如何锻炼腹肌不单户是腹肌要长肉,要综合饮食,先让自己变壮一点,然后再加以锻炼。因为你是只能在家练,所以想练腹肌的话,每天坚持50个仰卧起坐,坚持3个月,绝...

青少年锻炼肌肉的最佳方法答：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。...

青少年如何锻炼 增长肌肉 不影响成长答：俯卧撑哑铃卧推哑铃飞鸟杠铃卧推是锻炼胸肌的，引体向上硬拉是锻炼背肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，蛙跳蹲起锻炼腿部力量的，哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。

青少年如何尽快练出肌肉答：可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，...

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