大家在日常生活当中需要注意自己的身体调养方法，而且，也要注意生活中的一些意外，要注意合理的进行急救，避免造成人体受到影响，很多的人经常的锻炼，这样，会出现一些意外，比如是扭伤腿，这样对人体来说危害后果很大，那么，跑步出现扭伤腿应该怎么办？
跑步脚扭伤怎么办
1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
2.固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
4.检查方法：
（1）注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
（2）内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
（3）前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。
（4）如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。
脚扭伤注意事项
1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。
2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。
3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。
4、运动前进行适当地热身。
大家需要注意，及时的停下来，而且要注意检查伤处，避免造成更多影响，而且不能直接地揉搓患处，这样的危害后果很大，平时大家需要注意一些固定几分钟，而且要注意检查伤势,如属较严重之扭伤,选择合理的治疗方法，避免对人体来说危害后果很大。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。 要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。