对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。
做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习，先期不要自己练习，很多动作自己是做不标准的。
最为显著的是猫式动作，如图，用膝盖和手掌支撑着自己，双腿打开与肩同宽，胳膊一定要伸直。最开始背部放平，然后头向上腰向下，做到极限挺10秒钟，然后恢复到背部是平坦的状态。之后坐反方向，头向下，用你的下巴去找你的脖子，背部拱起，达到极限挺10秒钟。整套动作每天重复5到10次就可以。做的过程中身体别太紧绷，想想自己是一只猫可以做的更好。
也有一些小运动，不花钱，省时间，自己在家就可以锻炼。例如，高抬手，身上站直，手向前快速抬起，当然也不是非常快，但是 不要像打太极一样慢慢的抬。每天做10几次就可以。或者是颈椎的简单运动，头依次像后方，前方，左方，右方移动，慢一点，移动到你的极限，挺几秒，慢慢归位，这个简单的运动是一个组对颈椎起到舒缓运作的运动，一定记住这个动作要慢慢来，不要太快，会伤到颈椎。
找一个跟你胃部差不多高的地方，双手搭在上面，腿打开比肩宽，稍往后，然后低头向下趴，拉伸你的后背，同时腿部也能感到拉伸，但不要弯腿，那样就没有作用了。
很多人如果对文字的描述有不懂的地方，可以去搜视频，跟一些视频每天做做运动也是不错的选择。
我之前一直保持健身，做瑜伽，我的颈椎并没有觉得疼痛，但是从去年开始，我开始玩游戏，颈椎的变化真的很大，所以，低头族抬起头吧，我就是个活生生的例子，原来脖子怎么转都没有声音，今年不转都疼，后背，肩胛骨，必须每天做运动才能舒服点，有几天没做运动真的睡觉都睡不着，最后买了按摩枕，买了颈枕，活生生变成了一个养生的人。
另外，有一些按摩馆可以按摩，但是不要随便去，颈椎很重要，如果这个人手法不好的话容易越按越严重，按摩一定要慎重！
建议家里备一个按摩器，就是那种类似于颈椎枕大小的按摩器就可以。
因为我就是睡眠不好的时候就会后背连带颈椎都疼，我感觉用这个小按摩器按一按还是能够得到缓解的，因为晚上要哄我姑娘睡觉，所以我一般是早上起来，就拿那个小按摩器，从颈椎开始按，然后沿着后背一直按到腰部，按摩大概15分钟左右吧。
运动的话，就选择每天晚上都出去散步吧。
我基本上是一忙起来，根本就没有时间去健身房锻炼或者去户外散步，所以一段时间一直维持不运动的身体就会呈现亚健康的状态，而这种状态，我的话就是体现在后背疼痛明显，还有我的颈椎一转都嘎嘎的响。但是，我前段时间这种状况就减缓很多，因为，一，我前段时间不是特别忙，二，我爸爸妈妈来我家，每天晚上和我家那位陪我爸爸一起出去散步。事实证明，那段时间，我基本上睡眠不错，后背和颈椎疼痛的症状都有所减缓。
颈椎疼的话就枕瓶子吧。
这是我妈妈告诉我的方法，因为颈椎病容易导致很多其他的疾病，就是说，后背疼也有可能是颈椎病导致的，所以你就拿一个大的饮料瓶子里面灌满水，然后疼的时候，枕上个20分钟，每天坚持，症状就会有所缓解，我妈妈试过，她说还是有效果的，所以建议小伙伴们也可以尝试下这种方法。
所以说，如果你总是这两个部位疼痛的话，就请你，一要注意自己的睡眠时间，最好是早睡早起，二，坚持一项舒缓身心的运动，比如说，散步或者瑜伽，三，保持良好的心态，面对生活和工作，懂得自己如何缓解压力，不要让这种压力幻化成身体上的亚健康。
本回答被网友采纳能够改善腰酸背痛颈椎疼的方法无非就是多做一些运动，经常站起来走走，多锻炼锻炼筋骨。
坐的时间太长经常会导致背酸或者颈椎很疼，以前总是说年纪大的人会有这种感受，大人一听到我们年轻一点的人说背疼，颈椎疼的都会说，你们年轻人，背酸个什么呢？殊不知，正因为是年轻人，无论是学习还是工作，一坐就是一天，这样很容易导致颈椎病或者背疼之类的毛病。
无论我们是学生还是职场人，颈椎病都很容易得，即使你就是坐在桌前玩手机，玩电脑，颈椎疼的这一关也很难过去。很多情况下，我在桌前坐久了，背真的很疼，颈椎就更别说了，所以要站起来活动一下筋骨，颈椎疼呢，我基本是扭扭脖子，每次都能听到咯吱咯吱的声音，真的蛮瘆人的，说明做的太久，一种姿势不动脖子都僵硬了。扭几下脖子之后，仰头两分钟，你会觉得很舒服，我基本都是这样做的，很简单，大多数人几乎都是这样来活动脖子吧。
说到背疼，也是需要活动的，我一般是讲两只胳膊向后，两只手紧握，然后往上拉，尽力往上拉，以你的能力为限，越往上拉效果当然越好，背部也会觉得越舒服，不仅背部得到了运动，两只胳膊也进行了舒展，总之很有用。也可以站在一个地方，脖子使劲往上仰，背部往后弯，也是以你的能力为限，这样脖子也舒坦了，背部也舒坦了。
久坐之后都会脖子疼背酸的，最根本的原因还是因为缺乏锻炼，所以不论有多忙，每天抽个半个小时的时间锻炼一下自己吧！
在日常生活压力的影响下，总是会出现身体上有一些毛病的情况，其中后背疼和颈椎疼更是常见的事情，那么为了改善这种情况，我们有哪些方法可以做呢？
我们都知道运动可以让你整个人变得更健康，平常多运动疾病全走开，当你的后背或者颈椎疼的时候，靠运动可以有效的增加关节的灵活度和肌肉的活跃度，不仅促进了全身的气血循环还极大得纾解了身心压力，但是在选择运动方式的时候，要选择柔和运动幅度不大的来做，比如太极等，除此之外你也可以选择药物治疗，听取医生的建议采用相应的疗程，外敷内用利用医学的帮助活络气血和消肿让你的后背和颈椎疼快快好起来。
除此之外我们也可以借助专业按摩师的帮助，去按摩院养生馆让他们用娴熟的手法为你的肌肉进行按摩，放松你的肌肉并让它们得到完全的休息，活络经骨促进气血循环，让你在当局的舒服下释放自己的身心压力和实现后背疼和颈椎的改善，同时也可以采用传统的针炙疗法，利用针炙促进气血循环并且缓解疼痛，用温炙达到舒筋活络的效果。像我的妈妈她就有颈椎疼的老毛病，她平时就会借助按摩床和吃药的帮助，在加上每天出去转转做太极来放松自己的压力，来缓解自己的疼痛，久而久之这些疼痛果然得到了改善，所以很值得大家去借鉴。
希望这些方法可以为你改善自己的后背和颈椎疼起到大的作用，如果你的情况很严重的话，请及时去医院治疗。
后背和颈椎对人们来说真的很重要，但是人们往往觉得自己还年轻就忽视这一方面的保护，现在我才上大三，二十来岁的年级，花一般的年纪，但是我感觉我的后背和颈椎出了问题。
之前没怎么注重后背和颈椎这一方面的保护，觉得自己颈椎和后背不好是在大二这一年，每天都在看手机，上课的时候，在宿舍的时候，等公交的时候，基本无时无刻都在玩手机，但是玩手机对眼部和颈椎的危害实在是太大了，我看了很长时间的手机之后，抬头转转脑袋，我的颈椎就会发出转动的响声，还伴随着有点不适感，上课的时候后排的同学会给我捏捏肩膀，然后就会很疼，嗷嗷叫，每次室友给我按肩膀的时候也是，但是这种情况不止发生在我一个人的身上，我们室友基本每个人的颈椎和后背都有点问题，可见基本每个手机党电脑党在颈椎和后背这一方面都会有一点小毛病。
我放假回家的时候给我妈说我的颈椎有问题了，我要去招人给我按按肩膀，我妈就把我好骂了一通，都是玩手机惹的祸，在家的时候有我妈给我督促着让我少玩手机，晚上跟着她出去运动，时不时的抬头望望天空。
在学校里我之前买了一个小锤子，用来给我的颈椎和后背锤一锤，感觉肩膀后很累，就用小锤子敲打敲打，不要总是低头玩手机，这对你只有害处，玩手机一定时间就活动一下你的头部和背部，做一个小小的运动，平时也要养成良好的运动习惯。
现在一定要注重你的背部和颈椎，不要等到晚了的时候再去后悔。