学会允许接纳自己的情绪心态心情想法和念头

Question

如题所述

Answer 1

说说什么是自我接纳，这里说的接纳主要是指能欣然接受现实自我的一种态度。现实自我又包括主观方面的身体条件、记忆、性格、观点、情绪情感等，客观方面的父母、家庭环境、生活环境、文化历史等，我们以一种不批判、不否认的态度，来接纳这些内容。

为什么要自我接纳

我们人类本身是一种情绪化动物，每天都会有很多事情影响我们的情绪，当焦虑、恐惧、后悔，沮丧，内疚这些负性情绪出现后，我们的内在反应模式是回避与控制，我们不想接受这些让我们难受的情绪，我们就会采取各种方法去逃避、控制、消除这些负面情绪，但可惜的是，我们的这种努力并不能让我们走出困境，而是身陷其中，恶性循环。

所以当我们遇到一件事或有一种情绪时，如果我们急于去否认它，那它就会干扰你正常的工作和生活，让你觉得很心烦意乱。更严重的是，它也会影响你的判断和决策，从而难以做出最佳的决策，甚至做出事与愿违的决策。

相信大家都有过失眠的经历。晚上要睡觉时，我们发现躺床上却睡不着，但明天又有一些重要的工作需要早起处理，这时我们就会着急，想一连串的方法让自己睡着。比如听一些轻音乐，或者换很多种姿势来睡，但最后发现这些办法都没有效果。怎么样才能真正让自己睡着呢？是当我们放弃挣扎，不再想着努力去睡着了，也不换姿势了，让它怎么样就怎么样的时候，就自然而然地睡着了。

类似的，在任何改变之前，我们首先要做的其实是接纳自我、接纳现状，先要接纳了，然后改变才能慢慢呈现。而且接纳并不代表我们是喜欢发生的那些事，也不是要我们用消极的态度来面对我们的生活和工作。

我们可以这样去理解：接纳是我们愿意看到人、事、物原本的样子。这可以帮助我们，不论面对什么事，我们都能够看清事情原本的样子，我们就不会因为自己对事物的偏见、欲望、恐惧等，去忽视了它们真实的样子，这样我们才能采取更符合当时情况的决策和行动。

怎么样自我接纳

1、停下并觉察情绪

停下并觉察我们的心理和现实状态是自我接纳的第一步，你要知道你要接纳的是什么念头和现状，才有可能采取正确的策略和行动去应对它。

我们可以尝试练习有意识地留意我们此刻的情绪和想法，在生活当中不可避免的都会对自己有一些评价，比如喜欢不喜欢，好的不好的，应该的不应该的，对的不对的等等。假如一个美女对你回眸一笑，你可能会心跳加速。而她一个轻蔑的眼神，你就会难受好久。所以我们要去回顾一下，自己一天当中有没有心跳加快、血压升高的时刻。

觉察一般有现场式和回顾式两种方式。

现场式觉察是在日常生活中，能够在现场或现场事件发生后不久，觉察到自己的情绪水平发生变化，并用几个准确的词加以总结，使之意识化，符号化。就是一种现场式的觉察，一般自我体验比较敏感的人容易做到。

回顾式的觉察是指在经历了事情之后，我们抽一个时间回想一下，事情发生的整个过程之中，你的情绪发生过什么变化。

2观察并甄别情绪

当我们像放电影一样，回想并重新进入事情发生的场景时，大概率能让你有与当时现场同样的情绪体验。

这时是让我们试着像第一次见到这个人、事、物的样子，去看他本来是什么样子的。这个时候我们可以按这样的逻辑去观察：发生了什么？我是什么感受？最后我的采取了什么行动？结果怎么样了？

这里过程中我们不要去思考，只是去观察、去甄别，尽量用一个个表示情绪的词来描述此时此刻的情绪感受和我的行为。但是又因为我们人类的情绪是十分复杂的，我们可能会找不到一个合适的词来准确地描述出自己的情绪体验，这个时候我们可以试着用多个词来形容整体的感受，尽量把情绪符号化、具象化，这对自我接纳至关重要。

最后对于我们总结出来的描述我们情绪的词句，不用评价，不用掩饰，不用解释，不用压制，它是什么样的，我们就怎么样描述出来。这个阶段最终的目标，就是展现我们观察和甄别到的这些情绪和行为而已，其他任何任何带有观点和角度的评价都是不需要的。

3理解情绪背后的欲望

在我们观察并甄别出情绪之后，就需要我们再多问自己一个“为什么？”了。

每一种情绪的背后，都对应着一种人性和欲望，这里要先强调的是，对于人性和欲望我们并不能简单地用好的或者坏的来评判他们，不论他们有多难以接受，都是心理的现实，是内心真实存在的想法。这个时候也需要我们不评判，不掩饰，不解释，不压制。我们要做的主要是“我知道它存在”，知道这个事实存在我们内心，并记录下来而已。并不需要我们因为知道了这个事实而采取任何行动。

在思考情绪背后的人性和欲望的时候，简单的逻辑是这样的：我是什么样的情绪？为什么是这样的情绪？我能通过怎么做来改变什么？

通过这些提问和你的回答，你可能就会对自己的现状和未来有一个初步的理解，再经常进行类似的操作和心理练习，我们就可以在意识层面越来越接纳自己，并且慢慢的习惯接纳自己。

人生真正的开始

当我们学会接纳自己，把自己的记忆、情绪、冲动、生理反应等当作客观反应，我们就可以耐心去观察、体验并且欣赏。

我们会发现，痛苦的记忆与情绪背后都有美好的渴望与追求，冲动和生理反应的背后是人类的本能。

我们应该接纳现在的自己，并且停下来看一看，也许会发现，生命中有许多故事没听过、有许多

Answer 2

人生路上并非事事一帆风顺，面对同样一件事，有的人能用较好的心态去面对，生活中的经历对他们来说是一种积累；也有的人会因为一些小事而严重影响心情，陷入焦虑烦躁，放任情绪肆虐，影响自己的状态和生活，导致生活和工作效率低下。有没有一些好的方法可以帮助我们快速调整状态，在遇到心灵困境时快速走出来呢？《生活中的心理学》这本书或许可以给我们答案。
　　作者在书中提到这样一个和情绪有关的例子：一位男士在开车拐弯时因为没有控制好结果撞到了安全护栏上，虽然没有受伤，但是当他告诉母亲后，他的母亲担忧的念头便停不下来，不断想象假如儿子没有系安全带就会穿过挡风玻璃飞出去。母亲不断担心儿子再次发生交通事故，甚至想到了死亡。并且这种念头在她的脑海中挥之不去，身体也出现恐慌反应，无法做其他事情，总是不由自主为儿子和家里担忧。
　　生活中，当各种各样的情绪来临时，我们需要如何做呢？书中提供了几种应对方法。首先要辨认出这个情绪。很多人在情绪来临时，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或者“空虚”，却没有去思考自己出现的是什么情绪。是焦虑还是愤怒，是恐惧还是忧愁。而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。所以，当情绪来临时，我们首先要辨认出情绪，才能有针对性地解决。
　　思考情绪因何而起。情绪的发生总有原因，有时候是因为职场失意，有时候是因为感情问题，还有一种不被注意的原因是和自己不恰当的期望有关。在书中，作者提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于事情的发展和自己想象中不同，这其实是一种不合理的情绪。

Answer 3

人为什麼要学会转变自已的性格呢？只有不断修正自已的性格，这样子才不会随随便便和发生冲突。
拥有良好的性格，那麼不管走到哪里，都不会随随便便轻易和人马上冲突，所以朋友就会越来越多；人缘才会越来越好，所以学会修正自已的性格是非常的重要的。

没有控制自已的性格，就好像一匹没有韁绳的野马，奔跑於四处，而且人类没有办法控制，那麼就好像很坏的性格一样，很容易和别人发生摩擦，是不是不管走到哪里做什麼事情都不易成功。

人只有随时修正自已不好的性格，这样子人生才会越走越顺遂。人不是不了解自已负面的情绪和想法，透过不断的修正，我们可以轻易地融入团体之中，这样子是不是走到哪里都会很棒的人缘。

Answer 4

人生有千百种滋味，品尝到最后，都只留下一种滋味，就是无奈。生命中的一切花朵都会凋谢，一切凋谢都不可挽回。对此我们只好接受。我们不得不把人生的一切缺憾随同人生一起接受下来，认识到了这一点，我们心中就会产生一种坦然。坦然于无奈，对无能为力的事情学会了无所谓，无奈就成了一种境界。

Answer 5

焦虑抑郁，其实是大脑的思维在作祟。我们给它定义为不好的情绪，自会整天想把它干掉。而如果知道这些只是人的正常情绪，那么，就像对待快乐的情绪一样，和它呆在一起，不要打压它，那么它也自会离开。当我们学会好好的和自己的情绪相处时，自然能够生出一种控制能力，这是自信的源泉，自己能够相信自己，自会慢慢学会相信别人。