小学生3-10岁食谱

Question

如题所述

Answer 1

中小学生都较为关心自身的饮食搭配层面问题，大伙儿在平常都要想吃一些能对人体合理的食材来调整，中小学生一周上下的营养餐食谱表，要从早饭刚开始分配，早饭吃得好一些，最好肉多有汤，也是有米类，那样的配搭能够让人体发展的快速更快。

中小学生的身心健康事关于人体的发展，而身心健康的前提条件是有营养成分的饮食搭配。
中小学生营养餐食谱日程安排表
早饭：
肉末菜粥(将肉渣、红萝卜粒、窝笋尖、鲜香姑粒、米、盐放进锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》
芝麻汤圆《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》
芹菜豆腐干(新鲜莴笋、豆干丝、白菜丝、辣椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》
用餐：香蕉苹果，苹果，梨(餐后三十分钟或早晨十点上下吃)

午饭：
餐前二十分钟：牛乳　　肉饼蒸蛋(将生鸡蛋粉碎放盐上锅蒸;炒土豆丝、肉沫、胡萝卜丝、放盐煎出饼放蒸鸡蛋上撒上葱段)《蛤蜊蒸蛋》　　冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》　　蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》
白米饭、馍馍、花卷馒头　　下午饭：一小块生日蛋糕
晚饭：　　凉拌黄瓜　　清炒冬瓜　　蕃茄炒蛋　　绿豆稀饭《其他粥类》
早饭：　　麦片粥(香肠丝、红萝卜末、青菜叶、盐煮好后再放燕麦粉调好口感)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》　　豆芽菜肉包(豆芽菜即豆芽)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》
杂锦酸菜(尖椒、白菜、咸菜、黄瓜切片等拌凉菜成)　　用餐：甜瓜或红提
午饭：　　餐前牛乳　　海带丝肉丝汤(可加榨菜丝和小量应季的青叶蔬菜水果)　　苋菜牛肝(可加小量丝袜高跟鞋渗入牛肝，加木耳、尖椒同炒)《蒜泥猪肝》

肉末豆腐(水豆腐先绰水，同肉沫、平菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》
白米饭、馍馍、花卷馒头
用餐：一小块吐司面包或香蕉苹果
晚饭：　　鲫鱼豆腐汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》　　清炒凤尾(凤尾属藻类植物，相近海带丝)　　莴笋牛肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》　　白米饭、馍馍、花卷馒头