针对女性来讲，五十岁上下的年纪，卵巢的功能慢慢衰落，从而一来没法转化成充足多的雌性激素，不但会发生停经的难题，与此同时还会继续随着失眠症，爱生气，骨质疏松症及其面部松弛等难题。
因此 进到这一年龄层后，女性朋友应当搞好防止的对策，提议从饮食搭配下手，多吃下面中提到的几类碱性食品，也许能填补身体所必须的雌性激素。
相关的研究发现，雪蛤这类食材里边营养元素十分全方位，与此同时还具备补充胶原蛋白的功效，尤其是当女性女性更年期来临时，适当的吃一些雪蛤，可以合理的维护孑宫。值得一提的是，雪蛤中的抗氧化成分成分也十分多，针对进到女性更年期后的女性而言，平里适度的摄取一些，便能非常好的减轻皮肤干松弛难题。
提到普遍的碱性食品，苞米便是在其中一个，它不但带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 推动肠胃蠕动。与此同时也可以填补雌性激素及其具有抗氧化的功效，因而提议女性在女性更年期时多吃玉米。
黑巧克力口味较苦，有的人不喜欢吃。但要提示女性，黑巧克力是碱性食物，与此同时具备抗氧化的特点，假如常常吃的话，便有利于改进血液循环系统，针对体细胞修补也是有非常好的推动实际效果。
此外，有关的试验发觉黑巧克力中还带有生物活性化学物质黄酮醇，这类化学物质能够 从一定水平上避免紫外光损害及其提升肌肤相对密度。 大家都知道，鸡蛋是日常生活较为普遍的蛋类食品食品类，相较为生鸡蛋来讲，它的营养成分更加丰富多彩。
尤其是在其中含有的黄体酮，能够 具有舒筋活络及其滋补血气的实际效果，特别适合更年期的女性吃。 提到番木瓜这类食材，很有可能有的人会主观臆断的想起它具备丰胸美乳的实际效果，但有关的试验证实木瓜丰胸的实际效果几乎为零，相反，在其中的木瓜酵素具备溶解蛋白的功效。
假如常常吃的话，便能推动身体新陈代谢的废弃物内毒素尽早的代谢出去，避免很多新陈代谢物质对肌肤导致危害。
1、食物补充
更年期的女性很容易出现雌激素分泌不足的情况，此时可以通过食物来获取一些雌性激素，从而在真正的改善上会有一些帮助。目前生活中富含雌性激素的食物是比较多的，一般建议大家多吃蔬菜和粗粮，因为许多蔬菜中含有的纤维比较丰富，可以比较好的促进消化和促进肠道的蠕动，能够促进胆固醇的排泄。
更年期女性朋友可以多吃富含铁元素的食物，比较常见的有瘦牛肉和猪肉，羊肉以及海鲜等等，含有铁的元素比较多，对更年期综合症雌性激素偏低有一些帮助。
2、营养保健品的补充
补充雌性激素的方法比较多，通过食物摄取的效果可能并不是很好，不能够帮助某些更年轻女性，那么可以选择一些大品牌的雌性激素保健品。其实目前相关的保健品是比较多的，比较常见的有：思妍™金巢安，每天两包，就能从根本上补充雌激素，并且能调节体内内分泌均衡，是女性补充雌激素的最佳选择。
3、药物的补充
有的更年期女性出现雌激素缺乏的情况比较严重，已经明显出现了身体健康上的问题，那么可能需要在医生的指导下使用一些药物。目前可以治疗雌激素缺乏低的药品是比较多的，这些药物都属于处方药品，应该在医生的指导下进行使用，有处方的朋友可以选择到某些药店购买，但是要严格按照要求和计量来使用。
雌性激素的补充需要根据当前的情况来分析，一般前两种方法的安全性比较高，比较适合雌激素缺乏比较轻微的患者，也适合普通的更年期综合症女性。药物补充应该要咨询医生的建议，否则有可能会出现错误使用药物的情况，反而不利于患者的身体健康。