运动不止是能在户外进行,有的运动其实也能在室内进行,比如现在这段时间不太适合室外进行运动的话,在家做做体能的训练也是不错的,以家庭居室和周围的环境为主要的活动场所,然后根据环境条件来徒手或者借助生活用具进行体能训练,其实对于自身的身体锻炼和身心健康有着很好的促进作用。
笔者就此总结一下在家就能做得基础体能训练项目,比如四分之一蹲,半蹲,宽蹲,原地弓箭步,单腿拉升,俯卧撑等等。
俯卧撑是最简单也是很多人熟知的锻炼项目了,也是最常见也实现最简单的室内就能做得体能训练,辅以四分之一蹲和原地弓箭步,对于基础的体能有着很大的帮助作用。
在进行了基础的体能训练以后,也可以进行一些基础的核心训练课程,比如平板支撑,仰卧起坐,俯卧挺身等等,在进行基础的技能训练以后,要是觉得这样的运动不太够满足自己的训练强度,那么就可以进行一些进阶版的体能训练了,做做平板支撑,仰卧起坐,俯卧挺身,进一步的加强自己的体能强度
当然,在进行上半生的体能训练的同时,也要进行一些下肢力量的训练,要均衡训练,最简单下肢力量训练项目有,深蹲,保加利亚剪蹲,单腿外展,单腿浅蹲后外摆等等,这样的训练能简单的加强我们的下肢力量,使得身体力量均衡发展。
而更加进阶版的室内力量训练的话,那就是要做如专项速度耐力性力量及爆发力训练,弓步接高抬腿跳起,弓步交替跳,训练凳双腿交替跳,高抬腿,蹲跳,反弓跳,提踵跳等等一些高阶的训练方式了,只不过这些训练方式难度较大,笔者建议要是没有系统性的进行过体能训练的话,最好不要尝试,还是很容易受伤的。