1、首先想想自己有什么烦心事,可以用笔写下来。当你一目了然自己的问题所在时,就不那么麻烦了,然后再寻找解决办法。
2、可以和亲朋好友聊聊天,说说心里话,让他们开导一下。
3、还可以直接对有意见的那个人说出来,让他明白他所做所为伤害你了。这样他意识到,以后就会注意,不再惹你或少惹你心烦、那么你发脾气的时候就会减少了。
4、如果你不好意思说,还可以找第三人来调节。这样问题也能解决,还不怎么伤感情,自然而然你就不会发脾气了。
5、可以出去走走,换个环境,千万不要一个人钻牛角尖。这样既对身体不好,也解决不了问题所在。
影响一个人之内心心情变化的因素,大概有两种:
一、内在——个人因素的影响:
个人包括:个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。
二、外在——环境因素的影响:
环境包括:感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发,以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如:
颜色会影响心情。心理学家们研究发现,人类的心情与色彩之间有着十分密切的关系。一个人对色彩的选择,隐含着个性方面的许多信息。
控制自己的情绪是一项重要的心理技能,以下是一些方法可以帮助你控制情绪:
认识情绪: 首先要认识和接受自己的情绪,不要抵抗或压抑它们。了解情绪是正常的,有助于更好地处理它们。
深呼吸: 在情绪激动或不稳定时,进行深呼吸来平静自己的情绪。深呼吸有助于放松身心,减轻紧张和焦虑。
冷静思考: 在情绪激动时,尽量避免冲动行为,先冷静下来再做决定或表达情感。
转移注意力: 尝试转移注意力,做一些让自己愉快的事情,如听音乐、看电影、运动等,以分散情绪的注意力。
寻找支持: 与家人、朋友或亲近的人分享你的感受,寻求支持和理解。
自我反省: 思考情绪产生的原因,找出可能的解决方案,以及情绪背后的需求。
设立限制: 在情绪激动时,设立一些限制,避免做出不理智的决定。
学会放手: 有些事情无法改变,学会接受并放手,不要让情绪过度影响你的心情。
寻找适当出口: 如果情绪较为激烈,可以尝试用写日记、绘画、运动等方式来释放情绪。
寻求专业帮助: 如果情绪管理困难且严重影响日常生活,不要犹豫寻求心理专家的帮助。
情绪控制是一个学习和培养的过程,需要耐心和练习。记住,控制情绪不是抑制情绪,而是学会在适当的时候调节和表达情绪,以维持良好的心理健康和人际关系。
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。