æ¹æ³ä¸:ä»°å§èµ·å
A:平躺,åè
¿å±èµ·,åæ交åæ¾å¨èå,å°±ååä»°å§èµ·åçé£ä¸ªåå¤å§¿å¿.
B:以å°è
¹ä¸ºä¸ç¹,æ¬èµ·ä¸å身,åæ¶åèä¹åå缩起,ç´å°åè碰å°åè.(è¿ä¸ªå§¿å¿å缩æä¸å¢çæ ·å,è¿æ¶æ念è¦éä¸å¨å°è
¹å¨)
C:åå°åæ¥ç姿å¿,éå¤ä»¥ä¸æ¥éª¤,åä¸å个.
å«å°çè¿ä¸ªæ¹æ³,没åå°å个就ä¼è§å¾å°è
¹ç,åå°ä¸å个就ä¼åºæ±äº.
æ¹æ³äº:éªèªè¡è½¦
A:平躺,åè
¿å¼¯æ²æ¬èµ·45度.
B:两è
¿äº¤æ¿åå伸åº,缩å.(è¿ä¸ªå§¿å¿å°±åéªèªè¡è½¦æ¶èçè¿å¨)
C:èåå踩,离å°é¢ä¿æå¨30-60度左å³.ä¿æ5åé.
è¿ä¸ªæ¹æ³è½é»ç¼å¤§è
¿åè
°,å°è
¹,ä¹å°±æ¯è¯´è¿ä¸ä¸ªå°æ¹é½å¯ä»¥åå»å¤çèèª.
æ¹æ³ä¸:
A:ç´å,两è并æ¢åå伸ç´.åæ交åæ¾å¨èå.
B:身åååå¾,åæ¶åè
¿å¹¶æ¢ä¼¸ç´æ¬èµ·.身ä½å½¢æVå.
C:å¨ä½ä¿æ10ç§,éå¤ä»¥ä¸å¨ä½10次
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