1. 早晨慢跑：每天进行5到7分钟的慢跑，以激活新陈代谢。
2. 柔韧性与放松练习：每天进行18到20分钟的柔韧性练习，包括劈腿、摆动和抖动，以提高身体的灵活性。
3. 单杠悬垂：每天进行两组单杠悬垂练习，每组20秒，尽量放松身体，双脚不承受任何重量。在腿上绑上重物，增加练习的难度。
4. 纵跳和摸高练习：每天进行两组纵跳和摸高练习，每组10次。在每组间歇5到8秒，换腿间歇4到5秒，全力起跳，尽可能跳得更高。
5. 上坡往返跑：每天进行3到4次上坡往返跑，跑上20到30米的斜坡，尽量加快步伐，然后快速跑下。
6. 拉伸躯干：每天进行两次拉伸躯干的练习，每次15到20秒。请他人协助，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时轻轻向相反方向拉伸躯干。
以上练习应每天早晚坚持进行。
第二种：增高体操，助你成长
热身运动：活动四肢关节，保持脊背挺直，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25至50米，重复4至6次，每次后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时脚跟抬起，重复6至8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒指余闭、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆动；顺时针或逆时针方向摆动。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背挺直，向上跳起，抓住单杠，利用跳跃惯性做引体向上（单杠高度和双手间距因人而异）。每次至少重复6至8次。
跳跃：向上跳，逐渐增加高度，或达到一定高度；从高处向下跳；下蹲跳起。进行30至60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可选择性练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐增加运动量。每节操完成后应稍作休息，使呼吸平稳，四肢放松。
整套操完成后，平躺地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
除了运动，饮食也非常重要。新陈代谢有助于长高，适当补充营养不仅有利于健康，也有利于孩子成长。能增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高有益。
具体运动包括慢跑、跳绳、跳舞、打篮球和打排球等。但应让孩子选择自己喜欢的运动。过度消耗体力的激烈运动不宜，特别是对于身体已停止生长的青少年。
骨骼发育需要一定程度的纵向压力，但过强压力（如举重）可能阻碍阻碍骨骼纵向生长。
有助于长高的运动：
- 选择孩子喜欢的运动，如排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。
不利于长高的运动：
- 避免过度消耗体力的激烈运动，如举重。
为了健康长高，应考虑以下几点：
1. 合理饮食，不偏食，不暴饮暴食，保证营养充足，适当节制。不抽烟，不饮酒。
2. 生活规律，保证充足、定时的睡眠，睡硬板床，枕头高度不超过125px。
3. 关注自身健康，预防疾病，有病及早治疗。了解矮身材研究和身高生长发育知识，寻求医生指导。
4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑有利于生长发育。
研究表明，持续1至2小时的适量体育运动能在一定时期内明显增加血液中生长激素含量，促进管状骨生长区活跃，从而增加身高。
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