400米跑的动作要领。

Question

如题所述

Answer 1

1. 400米跑属于短跑项目，正确的跑步姿态是上体保持直立稍向前倾，双臂以45度角前后摆动，手部应保持放松（握拳呈虚握状态），向前送髋动作应明显，大腿应高抬至尽可能与地面平行，小腿应放松，前脚掌应着地，并且着地时要有向后的“扒地”动作。
2. 在体力分配上，根据个人及学校的场地环境，建议在0至100米区间内全力加速，100米至300米区间内保持速度，300米至400米区间内全力冲刺。
3. 比赛时，建议穿着背心、短裤和专门的跑鞋，如果天气较冷，可以穿着T恤衫和紧身裤。如果没有专业的跑鞋，应选择一双轻便、跟脚的运动鞋，避免穿底厚的不适宜跑步的旅游鞋。
4. 赛前的准备活动应包括慢跑、拉伸韧带（如压腿、拉腰、压上肢等）、动力练习（如30米左右的短距离冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等），确保充分活动开，特别是韧带要充分拉伸，以防止天气冷导致肌肉僵硬，从而影响成绩。