在饮食方面，不控制饮食，经常吃一些高热量、高脂肪和高糖分的食物，导致自己每天摄入过多的卡路里，那么我们怎么能不发胖呢？所以如果我们不想随波逐流，不想让自己只是遵循自然规律的脂肪下来，想保持一个良好的正常的身材，甚至形状，我们应该怎么做呢？再往下看，我们从两个方面入手: 控制自己的饮食，控制自己的饮食; 积极锻炼，增加活动量，可以消耗多余的热量，还可以增强体质，改善基本的新陈代谢！具体如何实施这两个方面，我们可以参考我的意见是: 控制饮食，虽然现在的生活条件更好，生活中有太多的食物，所以我们不知不觉地可以吃很多热量，所以一次两次没有什么作用，但是从长远来看，更频繁，必然会导致我们发胖，甚至会让我们有一些健康问题！
增加活动就是多锻炼，而不是久坐不动，这不仅能让我们燃烧多余的卡路里，而且还能提高我们的身体素质，让我们更健康、更年轻、更活跃！对于运动，我先推荐一些运动强度低的，大家更容易接受运动！虽然这类运动的运动强度低，但减肥效果好，并能达到很好的身体素质，提高身体素质的效果！这种类型的运动被称为低到中等强度的有氧训练。
它包括慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车、有氧运动、打球等等！每周锻炼三到五天，每天锻炼40分钟到一小时！中年人的脂肪属于正常，有很多人喜欢我，当我年轻的时候体型是好的，但是几乎退休后突然发胖了，主要原因是身体本身，代谢缓慢，活动也逐渐减少，体内脂肪堆积，消化系统是慢的，如果你不去运动就会越来越胖。
所以中年人一定要进行适当的锻炼，选择适合自己的锻炼方式，饮食也要多吃营养丰富的清淡水果蔬菜、海鲜和肉类，尽量不要吃油炸食品和甜食，这样不仅会增加体重，还会影响身体的健康，而且不要进行节食，这对身体是有害的。人们常说老来瘦，其实人对中年人保持小胖点更好，尤其是女人，小胖女人祝福旺盛，显得年轻还有味道，希望大家能保持好身材，美丽健康！