经期前和经期适合的运动:
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。
2、慢跑 15 ~ 30分钟
许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 特别注意的是,体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。
经期减肥饮食:
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
参考资料来源:凤凰网-经期也能减肥吗? 科学运动瘦得持久又健康
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