求一位健身房减肥计划，我男，168，70公斤，想最快的减去脂肪，尤其是大腿和肚子，有没有肌肉无所谓

Question

求一位健身房减肥计划，我男，168，70公斤，想最快的减去脂肪，尤其是大腿和肚子，有没有肌肉无所谓，主要是瘦下去。网上的我都看过了，所以粘贴复制的不要再来了，最好有一位专业健身教练给一份计划。

Answer 1

1、制定每个星期锻炼计划、至少5天左右。
2、饮食要合理，不能吃太少，锻炼消耗很大的。
3、要能坚持，不能三天打鱼两天晒网。
4、跑步可以瘦肚子、和大腿的。有些人认为跑步腿会变粗，其实不对的。
5、仰卧起做也能瘦肚子效果好。开始一天做30个，做几天增加10，慢慢加到100就差不多了。

Answer 2

计划不如自己先去试着锻炼前期的运动，专业健身教练给你计划你这个新手一开始就吃不消，你可以先从慢跑3KM到5KM再到10KM慢慢增加。 跑完可以试着做腹肌撕裂者，结合俯卧撑 哑铃。 2个月后都习惯了 能坚持下来不怎么休息 你再去找健身教练制定计划吧

Answer 3

我瘦下来了 吃的代餐 也是一位健身教练告诉我买的

Answer 4

撕裂者视频看看去