短跑的技巧与正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

短跑的技巧与正确姿势如下：

一、短跑技巧

1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。

2、憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。

3、行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

4、冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。

二、短跑的正确姿势

1、跑步时，身体要适当前倾，不能弓腰跑，前倾角度根据自己的情况而定。

2、步幅在起跑时要以频率为主，中后期要迈开步子，但也不可过大，适合自己即可。

3、跑步时要以大臂发力带动整个手臂。摆臂要有力，幅度要大，全力带动身体前进。

4、要偏重脚尖发力，落地时要以脚前掌着地。

5、头部平视或适当俯视前方，切勿后仰，那样会影响整个身体的状态。

短跑专门性训练：

1、小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉（后蹬模式）。

2、高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。

3、后蹬跑。作用：提高后蹬力量。

4、定点跑。作用：培养理想的跑的方式（步幅与步频的搭配关系）。

5、助力跑。作用：增加负荷进行超强练习。

6、变速跑。作用：发展速度耐力。

7、变向跑。作用：提高反应速度。

8、摆臂练习。作用：徒手与负重相结合。

9、反应练习。作用：加强起跑时的快速反应。

10、10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。

11、斜坡跑，跑20～30米。作用：提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高短跑的成绩。

12、扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。