第一，你首先要在自己的心态上做好准备，你要明白，3个月30斤还是一个十分艰巨的挑战的，面对一份肥胖的你，更是如此，并且，你要给自己制定一个目标，把这30斤分成一个个间断性的小目标，比如3个月的13个星期里，每个星期只需要瘦2斤多久可以，这样小目标的完成还是很容易的，你要从这个小目标的完成上给自己激励。
第二，面对30斤的任务，主要还是有氧运动上的作用更加大，如果你没有肌肉方面的要求，有氧运动一定要保持，这样的有氧运动就包括跑步，动感单车，以及游泳，这3个你要有序的结合，你每天都要保持1个小时左右的训练量，你可以在周一到周六，3项运动来回轮流做，可能跑步动感单车对于人的脚踝压力比较大，你可以适当的调整训练量，但是游泳可以每天安排两次，在你造成和晚上的训练之后，安排半小时的全力冲刺。这对于脂肪的减少时非常有冲击力的。
第三，你每天都需要进行定量的无氧运动，短暂的无氧运动可以帮助你消耗大量的卡路里，但是你是追求体重上的减少，你要注意适度，不然肌肉的增加，也会对于体重在后期有着提高的，但是如果你的本来集体过大，这样的训练你就不必担心了。强度适中，分阶段进行，一天休息一天，换着部位进行，从肩膀，背，腿，胸轮流着健身，并且在星期天要给自己的身体一个恢复期。
蹲屁股
蹲下是发展强健小腹的必要条件。虽然你可能会为第一次蹲下而烦恼，但可以和你的朋友简单一点。在一对两个或更多，开始做蹲握着你的手。用手从手上蹲下来，增加同伴的紧张程度，这可以做八到十次。在蹲式和一个使用墙壁作为休息休息，而另一个做免费蹲至少十六个代表。
为了进一步测试你的勇气，你可以用一个药球作为投掷。先蹲下然后把球扔给你的朋友，然后再重复一遍。确保你不把球抛向远处，使球成为不可能的接球。此外，重要的是要保持正确的姿势，而执行这一制度。
带扭的俯卧撑
建立背部肌肉对一个人的体能训练很重要。而不同的俯卧撑成为健康迷的愤怒，组俯卧撑给更有效的结果。开始与对方面对俯卧撑，做一个高五之间。
一个有趣的变化，包括密切协调的朋友是一个做俯卧撑的立场和另一个控股你的腿。做一个俯卧撑，在同伴的推动下向前移动四步。做两个俯卧撑并向后移动重复这五次。
用木板加固你的核心
木板挑战你耐力的极限测试。虽然您可以选择您喜欢的形式，厚板强烈建议为一个紧张的胃。
鼓励朋友完成五和十六集之间交替击掌。你也可以用木板面对对方，用对方的手臂按住对方五秒钟。参加两组，一个人通过把手臂放在一块木板上进行俯卧撑。此外，尝试与您的同伴在背部和开关板。
小腿三头肌
弯曲你的肌肉和三头肌逢低在板凳上或椅子上而你的朋友加电阻由上向下推你的肩膀。做一组十二，然后重复。
用一些心脏泵你的心脏
有任何形式的心肺-室外或室内。在朋友间交替跑步和慢跑泵能量。让每一个交替地重复五次。在健身房里做有氧训练，一个人可以在跑步机上跑步，其他的可以兜售的固定自行车五分钟。两次练习之间切换四次。
看到这个问题，我第一个想到的人，居然是明星何洁。
也许是吧，当一个人有着强大的动力要去做一件事情的时候，也许，一切看起来似乎不可能的事情，就变得可能了。
三个月，瘦三十斤，又该怎么做呢？
首先，我觉得一个心里的动力和目标很重要。很多人的生活太过于安逸，整天口中叫着减肥，其实永远都只是叫叫而已，因为说白了，哪怕不减肥，那些人的生活也没有什么不好的。而当减肥真正成为一个你必须去做的事情的时候，你才会有压力和动力去真正的实施起来。
其次，控制住自己饮食。一般来说，要想在三个月内减肥三十斤，确实是一件看起来很不可思议的事情，但是呢，吃的少，特别是那些高热量高脂肪的东西，完全的不要碰，这样的话，几个月下来，一定会有效果的。
第三，运动。其实运动是减肥中不可或缺的一种方式，也是能让身体迅速的瘦下来的一个途径。每天要安排一定时间的运动，让自己全身的脂肪都燃烧起来，这样才能达到减肥的效果。
第四，适当的可以借助一下外力，比如减肥药啊，涂抹式减肥产品啊什么的。现在很多减肥药其实很温和的，而不像以前那种只会让你拉肚子的减肥药。
以上这些，全部配合起来一起，然后呢，再加上一个最重要的元素，那就是恒心！是的，必须要有恒心，必须要坚持下来才行，那种三天晒网两天打鱼的方式，是永远都不可能减肥成功的！
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